Quantos scoops de Whey Protein devo tomar por dia?

O whey protein contém muito desses blocos especialmente um, chamado leucina.

Como tomar whey protein – 5 dicas para extrair o máximo do suplemento

Saber como tomar whey protein corretamente e qual é o melhor horário para o consumo é essencial para extrair o máximo de resultados.

Além disso, já imaginou comprar um suplemento que custa entre R$70 até R$260 todo mês e depois descobrir que estava desperdiçando o produto por usar errado ?

Por isto, entender questões como…

• Como tomar whey protein;
• Qual o melhor horário para tomar;
• Com o que tomar;
• Quantas gramas tomar.

… é extremamente importante para utilizar o suplemento da forma correta (e não gastar dinheiro a toa).

Neste texto iremos explicar de forma prática (sem informações técnicas que você nunca vai usar na vida) tudo o que você precisa saber sobre whey protein.

Mas antes é essencial que você saiba porque estará tomando whey protein em primeiro lugar.

Conteúdo do texto:

• Porque whey protein funciona tão bem para hipertrofia
• Como tomar whey protein e extrair o máximo de ganhos do suplemento
  • 1 – Qual o melhor tipo de whey protein
  • 2 – Melhor horário para tomar whey protein
  • 3 – Quanto whey protein devemos tomar por vez
  • 4 – Com o que tomar
  • 5 – Quantas vezes por dia devemos tomar whey
  • Faltou alguma coisa ?

  Porque whey protein funciona tão bem para hipertrofia

  Whey é tão comum que você provavelmente usa desde criança – e não, a sua mãe não estava “turbinando” seu sucrilhos com suplementos.

  Whey é uma das proteínas encontradas no leite de vaca.

  A caseína compõe 80% das proteínas do leite e o whey os 20% restantes.

  Já comprou um iogurte de potinho e ao abri-lo se deparou com um líquido esquisito no topo ?

  Isso é whey protein.

  Mas ele ainda não é a proteína que você conhece como suplemento.

  Pra fazer a proteína em pó que tanto amamos, primeiro o whey precisa ser extraído do leite e filtrado para remover gorduras e carboidratos.

  O que sobra depois desse processo é uma proteína completa e de altíssima qualidade.

  Uma proteína é completa quando contém todos os aminoácidos essenciais, ou seja, que o corpo não produz sozinho.

  Estes aminácidos servem como “blocos” que o corpo pode usar para reparar e construir massa muscular quando necessário.

  O whey protein contém muito desses blocos especialmente um, chamado leucina.

  Leucina é o principal aminoácido envolvido na síntese de proteína (construção de novas proteínas).

  De forma grosseira, quanto mais leucina na proteína, mais anabolismo (e whey possui muita leucina).

  Em suma, whey protein é uma proteína em pó que fornece aminácidos importantes e em grande quantidade para quem quer hipertrofia muscular.

  Como tomar whey protein e extrair o máximo de ganhos do suplemento

  

  1 – Qual o melhor tipo de whey protein

  Existe basicamente três tipos de whey protein, cada um deles passa por processos diferentes de filtragem para aumentar a pureza e quantidade de proteína por porção.

  Do menos ao mais filtrado, os tipos de whey protein são:

  • whey concentrado;
  • whey isolado;
  • whey hidrolisado.

  O whey concentrado é o menos filtrado, mas mesmo assim contém cerca de 70 a 80% de proteína, com o resto sendo de carboidratos e gordura.

  É o mais barato e mesmo não sendo “puro”, é o que oferece o maior custo-benefício.

  O whey isolado tem mais proteína por dose que o concentrado, contendo cerca de 95% de proteína.

  Este tipo de whey passa por uma filtragem mais eficiente, fazendo com que o isolado tenha mais proteína e menos impurezas (leia-se menos gorduras e carboidratos).

  Por último, o whey hidrolisado, é o mais filtrado de todos, o que tem menos impureza e consequentemente o mais caro.

  Ele é produzido através de um processo chamado hidrólise, que quebra o whey protein em cadeias de peptídeos bem pequenas.

  Quando tomamos whey hidrolisado é como se ele já estivesse pré-digerido, facilitando o seu uso pelo corpo.

  Com isto, ele tem a absorção mais rápida entre os três.

  Enfim, qual é o melhor tipo de whey protein para tomar ?

  Aquele que cabe em seu bolso.

  Whey protein concentrado já entrega todos os aminoácidos importantes para a hipertrofia.

  E mesmo sendo a versão menos “pura”, ela ainda será absorvida rapidamente e gerar os mesmos benefícios que as outras duas versões.

  Gastar em whey protein isolado ou hidrolisado vale a pena em situações muito específicas.

  • Pessoas com intolerância a lactose (whey iso e hidro não possuem lactose) e sofrem com gases ao usar proteína;
  • Pessoas que estão seguindo uma estratégica alimentar específica (como zerar o carbo).

  Mas a grande maioria das pessoas, que desejam apenas aumentar a hipertrofia, estarão muito bem servidos usando whey protein concentrado.

  2 – Melhor horário para tomar whey protein

  A primeira vista, você pode tomar whey protein em qualquer horário para substituir uma refeição proteica que não pode ser realizada.

  Por exemplo: você trabalha em um escritório ou ambiente onde não é possível levar uma refeição sólida contendo proteína.

  Em vez de perder a refeição ou comer algo que não condiz com a dieta, é possível simplesmente fazer um shake com whey protein.

  Mas a utilidade do whey protein não termina por aqui.

  As alta absorção do whey protein pode ser usada a seu favor em horários específicos do dia para amplificar o anabolismo e gerar ainda mais massa muscular.

  Por exemplo: quando ingerimos whey protein no pré-treino, nossos músculos são inundados com aminoácidos, especialmente BCAAs.

  Isto faz com que a síntese proteica aumente e proteja nosso tecido muscular contra o catabolismo do treino.

  Outro horário crítico que podemos tomar whey protein é no pós-treino.

  Neste momento, nossa sensibilidade a insulina está elevada e nossos músculos estão mais sensíveis a qualquer nutriente ingerido.

  Ao ingerir whey protein depois do treino, os músculos são novamente inundados por aminoácidos, elevando a síntese proteína.

  Mas como nossos músculos estão mais sensíveis, este efeito é amplificado e a síntese fica ainda maior, promovendo anabolismo.

  É válido lembrar que o corpo fica sensível por várias horas depois do treino, e não por apenas alguns minutos (vide a famosa “janela anabólica”), como costumávamos acreditar.

  Portanto tomar whey no pós treino não tem nada a ver com janela anabólica, mas sim apenas nutrir os músculos corretamente depois da atividade física.

  Você pode fazer isso imediatamente após o treino, se levar um shake para a academia, ou ir tranquilamente até em casa e preparar o shake lá.

  O efeito em ambos os horários os casos serão aproveitados, pois os músculos estarão famintos por nutrientes da mesma maneira.

  Então, qual é o melhor horário para tomar whey protein ?

  De forma simples e direta:

  • Você pode tomar whey protein em qualquer horário do dia para substituir uma refeição sólida que não pôde ser feita;
  • Você pode tomar antes do treino para aumentar a síntese proteica;
  • E também pode tomar logo depois do treino para amplificar o anabolismo.

  Como regra geral, procure ingerir a maior parte da proteína do dia através da dieta com alimentos sólidos, e use o whey como um suplemento quando for necessário, especialmente antes e/ou depois do treino.

  3 – Quanto whey protein devemos tomar por vez

  A respeito de quanto whey devemos tomar, a maioria dos estudos (1,2) sobre o tema têm um consenso:

  20-25 gramas de proteína de alta qualidade como whey, já é suficiente para maximizar a síntese de proteína.

  Basicamente, isto significa que esta dosagem é o mínimo que você deveria tomar para extrair os benefícios do whey protein.

  O que geralmente é uma dose (um scoop) de um whey protein de qualidade.

  Além disso, ingerir mais do que 25g não parece gerar mais benefícios.

  É melhor espaçar sua ingestão de proteína em quantidades de 20-25g do que ingerir uma montanha de proteína em menos vezes.

  4 – Com o que tomar

  Tomar whey protein com carboidratos poderá amplificar a absorção do whey protein devido a liberação de insulina.

  Além disso, a co-ingestão com carboidratos evita que o whey protein seja usado como fonte de energia (papel dos carboidratos).

  Portanto tenha em mente tomar 20-25g de whey protein com a mesma quantidade ou mais de carboidratos.

  Também não tenha medo de misturar whey protein com carboidratos e gorduras.

  Apesar da adição de gorduras diminuir a velocidade de absorção do whey, isto não “anula” os benefícios gerados pelo whey (3,4).

  Por exemplo: talvez você queira fazer um shake proteico com pasta de amendoim e leite integral para substituir uma refeição.

  Nenhum problema com isso.

  Na verdade, a gordura saturada da pasta de amendoim e leite integral farão com que os aminoácidos do whey sejam absorvidos lentamente.

  Gerando um fornecimento constante de aminoácidos no sangue por bastante tempo, o que é perfeito dependendo da situação.

  5 – Quantas vezes por dia devemos tomar whey

  A respeito de quantas vezes devemos tomar whey protein por dia, isso vai depender diretamente da sua necessidade proteica diária e disponibilidade de tempo.

  Contudo, por questões de economia e resultados, é recomendado tomar whey protein por no máximo duas vezes por dia.

  Como regra geral, a maior parte das proteínas da dieta deverão vir de alimentos naturais como peito de frango, ovos, etc…

  Deixando o que falta para ser suplementado com whey protein.

  Considerando que whey protein não é barato, a melhor estratégia acaba sendo consumir whey protein em horários “chave” como antes e/ou depois do treino.

  Ou seja, devemos tomar whey protein apenas para suplementar a dieta (uma ou duas vezes por dia).

  Pontos importantes

  Como tomar whey proteina é uma questão simples, ao seguir os passos a seguir já será possível extrair o máximo do suplemento:

  • Whey protein é uma proteína de alta qualidade, mas não deixa de ser apenas uma proteína;
  • Whey protein concentrado é mais do que suficiente para a maioria das pessoas que treinam, wheys mais caros só serão úteis em situações muito específicas;
  • Tome whey protein em qualquer horário do dia onde uma refeição sólida não possa ser realizada, mas priorize o uso para antes e/ou depois do treino;
  • Não consuma mais que 25g de whey protein de uma só vez já que isto provavelmente não trará nenhum benefício extra;
  • Tome whey protein junto de carboidratos para maximizar a absorção;
  • Não use whey protein por mais de duas vezes por dia. Foque-se em ingerir proteína de fontes naturais e use o whey apenas para suplementar (afinal, é esta sua real utilidade).

  Faltou alguma coisa ?

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  Estes textos também poderão ser úteis para tirar dúvidas:

  • Qual o melhor tipo de whey protein;
  • Albumina ou whey protein ?;
  • Porque o whey concentrado é o melhor

  Referências

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26388782;
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722;
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24628553;
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17609259.

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  Como tomar whey protein

  

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  Se você está procurando como tomar whey protein, já deve ter percebido que essa não é uma questão fácil de ser respondida.

  Isso porque existe uma infinidade de informações disponíveis na internet, e uma busca sobre o assunto muitas vezes pode gerar mais dúvidas do que realmente resolvê-las.

  Mas fique tranquilo, agora você chegou no lugar certo!

  Nós da Growth Supplements elaboramos um guia prático, que vai te apresentar os pontos fundamentais de como tomar whey protein!

  Importante: Este vai ser um guia geral de boas práticas, para te apresentar as formas mais corretas de se consumir Whey Protein. Esse guia não substitui a consulta com um profissional de nutrição.

  

  Primeiro, uma breve explicação sobre o que é Whey Protein!

  Já sabe o que é o Whey Protein? Então clique aqui e vá direto a explicação de como tomar!

  O Whey Protein é um suplemento proteico extraído do soro do leite. Ele possui diversos benefícios, mas o principal e mais buscado deles é o auxílio no processo de hipertrofia muscular por quem executa treinos de força.

  

  Existem 3 tipos de whey protein:

  Concentrado: É o tipo mais comum, mais acessível, e também que contêm menor quantidade de proteína (variando de 25 a 85%). Esse tipo de Whey também é o que apresenta maior quantidade de outros nutrientes, como a lactose (4 a 8%), gorduras e minerais.

  Isolado: É o que apresenta maior percentual de proteína (90 a 95%) e menor percentual de outros elementos, como gorduras (0,5 a 1%) ou lactose (0,5 a 1%). Esse tipo de Whey é mais indicado para atletas e pessoas com restrições de carboidratos na dieta.

  Hidrolisado: É o tipo de whey mais processado, e também o de maior custo. Sua principal diferença é que ele é “pré-digerido”, o que facilita sua absorção pelo organismo. O tipo hidrolisado é mais indicado para pessoas com distúrbios gastrointestinais ou intolerâncias alimentares, que não poderiam fazer uso de outros tipos de proteína.

  Quer saber mais detalhes sobre os tipos de whey protein, como eles são feitos e as indicações de cada um? Então confira nosso post em que abordamos para que serve o whey protein!

  

  Proteínas com padrão europeu de qualidade

  Fontes de proteínas anabólicas produzidas com alta tecnologia. Ideais para quem busca ganho de massa, perda de gordura e uma vida mais sudável.

  Os 3 fatores de sucesso para consumo do Whey Protein

  O consumo do Whey Protein deve ser planejado e executado levando em consideração 3 pontos principais:

  Esses 3 pontos são fundamentais para consumir o Whey Protein da forma correta, sendo que práticas erradas podem colocar a perder todo o seu treino e esforço de ganho de massa.

  Iremos abordar cada ponto de maneira detalhada, para te passar um guia de boas práticas em cada tópico, que vai ajudar a não cometer erros comuns na hora de tomar seu whey protein!

  

  1º Fator de Sucesso: Horário

  Se você está procurando como tomar whey protein, deve primeiro pensar em “quando tomar whey protein”. Isso porque esse fator é fundamental para que o suplemento cause o efeito desejado, que na maioria dos casos é o ganho de massa magra.

  Mas por que o momento que eu tomo o whey é tão importante?

  O horário é fundamental porque nosso corpo não responde à proteína sempre da mesma forma. Existem momentos chave em que o consumo desse nutriente irá trazer mais benefícios para quem busca hipertrofia.

  E isso está relacionado diretamente ao catabolismo e ao anabolismo

  

  Pós-Treino e o Catabolismo

  Quando falamos em treino e gasto energético, não podemos deixar de falar sobre o catabolismo.

  Após treinos de força intensos, nosso corpo vai buscar energia em diversas fontes diferentes.

  Nosso metabolismo pode recorrer a diferentes fontes energéticas, sendo que a disponível mais rapidamente vem dos carboidratos, armazenados na forma de glicose/glicogênio.

  E a segunda fonte de energia mais rapidamente disponível é a proteína dos músculos.

  Mas como você já deve ter percebido, a decomposição da proteína dos músculos não é nada bom para quem busca a hipertrofia.

  E é aí que o Whey Protein se torna um grande aliado

  A proteína do soro do leite é uma das proteínas de absorção mais rápida. Isso quer dizer que ela é rapidamente digerida, e fica disponível para o organismo rapidamente.

  Por isso, o pós-treino é considerado o momento de ouro para quem procura como tomar whey protein e quer ter bons resultados no processo de hipertrofia.

  Se consumido logo depois do treino de força, o Whey Protein tem a capacidade de repor grande parte da proteína perdida em processos catabólicos. Isso evita a degradação muscular, e representa um grande auxílio para quem busca a hipertrofia.

  

  Descanso e anabolismo

  Se o momento treino/pós-treino estimula processos catabólicos do metabolismo, a fase de descanso é onde o processo contrário ocorre.

  E esse processo é o anabolismo

  Em se tratando de desenvolvimento muscular, os processos anabólicos são os responsáveis por reparar os músculos que foram “danificados” durante o treino.

  Os exercícios de sobrecarga geram micro-lesões nas fibras musculares. Quando há a disponibilidade correta de proteínas fornecidas pela dieta, o processo de “reconstrução” dessas fibras é mais efetivo.

  Essas reações anabólicas de reparo e síntese são as responsáveis pelo desenvolvimento muscular desejado por quem está num processo de hipertrofia.

  E o Whey Protein pode ajudar a manter um equilíbrio de proteínas

  Isso porque, em certos momentos do dia (como antes de dormir, ou no momentos de descanso da tarde) é mais difícil de consumir proteínas através da dieta sólida.

  O consumo do Whey Protein nesses momentos representa uma grande praticidade, já que seu preparo é muito simples.

  Por isso, o Whey Protein pode ser consumido durante o dia, em momentos de descanso, mantendo um balanço adequado de proteínas, que favoreçam processos anabólicos de reparo e síntese.

  

  Existem outros momentos do dia em que é interessante tomar whey protein?

  Além do pós-treino e momentos de descanso, existem outros momentos do dia em que o consumo do whey é interessante. Também existem momentos onde o consumo não é indicado.

  Café da manhã

  Após o longo período de jejum da noite, é fundamental consumir nutrientes de rápida absorção, já que eles são uma fonte de energia rápida.

  Quando não há tempo e disponibilidade de realizar uma refeição sólida com os nutrientes necessários, o Whey Protein se torna uma boa opção para o café da manhã.

  Como já vimos, a proteína do soro do leite é uma das que é absorvida mais rapidamente, sendo disponibilizada rapidamente para o corpo.

  E isso é uma excelente característica para o consumo matinal

  Isso porque o longo período de jejum noturno faz com que o organismo realize processos catabólicos, buscando energia armazenada, que pode vir das proteínas musculares.

  Consumir o Whey Protein logo ao acordar reduz bastante o catabolismo gerado pelo jejum. Isso evita a degradação muscular e auxilia no processo de hipertrofia.

  Resumo: Como tomar Whey Protein para quem deseja a hipertrofia:

  • Pós-treino: É o momento de ouro para o ganho de massa magra. Consumi-lo logo após o treino ajuda a neutralizar os efeitos do catabolismo, trazendo resultados significativos para a hipertrofia dos músculos.
  • Períodos de descanso: São os momentos em que ocorrem processos anabólicos de síntese e reparo dos músculos. O consumo de Whey Protein em momentos em que a dieta sólida não é viável ajuda a criar uma cenário positivo para o desenvolvimento muscular.
  • Durante o treino: De maneira geral, não é indicado. Pode prejudicar bastante a sua performance, pelo fato de poder causar desconfortos intestinais e estomacais.
  • Café da manhã: Whey Protein é uma proteína de absorção rápida, podendo ser uma fonte de energia importante para quem treina pela manhã, e não tem tempo de consumir refeições sólidas (antecedência de 30 a 60 min pré-treino é fundamental).

  

  2º Fator de Sucesso: Quantidade

  Agora que você já sabe quais são as diferenças entre os períodos do dia para consumir Whey Protein, vamos a outra dúvida comum de quem procura como tomar whey protein: a dose ideal.

  Existe uma quantidade padrão de suplemento para todos?

  A resposta aqui é bem simples: não existe uma quantidade exata de proteína a ser ingerida diariamente. Isso vai depender basicamente do seu estilo de vida, e da sua dieta.

  A quantidade diária de proteína indicada para um fisiculturista é sensivelmente maior do que a recomendada para um maratonista, ou para alguém que pratica atividade física leve.

  

  

  Cálculo de necessidade proteica

  O Whey Protein, como todos os outros suplementos proteicos, é uma maneira de complementar uma dieta que tenha carência de proteínas.

  Por isso, não adianta calcular a quantidade de proteína só baseada na fórmula do whey. Se você fizer isso, estará consumindo proteína em excesso, o que pode trazer prejuízos.

  Por isso, antes de conhecer a dose de whey necessária, é indicado calcular a quantidade média de proteína que você está ingerindo na sua dieta diariamente.

  Para te ajudar, elaboramos uma tabela nutricional que mostra a quantidade de proteína de alimentos populares:

  Valores por porção – 1 cápsula (620 mg)

  Alimento	Categoria	Calorias (KCAL)	Proteína (Gramas)
  Peito de Frango Cozido (Sem Pele)	Carnes	151	29,00
  Patinho	Carnes	185	28,73
  Contráfile	Carnes	297	24,99
  Alcatra	Carnes	201	30,38
  Filé Mignon	Carnes	136	25,00
  Fígado de Boi	Carnes	161	24,00
  Coxa de Frango Cozida (Sem Pele)	Carnes	195	25,00
  Linguiça Calabresa	Frios e Embutidos	493	21,00
  Presunto Magro	Frios e Embutidos	90	18,00
  Arroz Branco Cozido	Grãos e Legumes	109	2,00
  Arroz Integral Cozido	Grãos e Legumes	120	3,00
  Feijão Preto	Grãos e Legumes	131	9,00
  Aveia em Flocos	Grãos e Legumes	394	14,00
  Amendoim	Grãos e Legumes	577	28,00
  Grão de Bico Cozido	Grãos e Legumes	115	6,00
  Lentilha Cozida	Grãos e Legumes	116	9,00
  Soja Cozida	Grãos e Legumes	160	14,00
  Queijo Minas	Latícinios	200	13,00
  Queijo Cheddar	Latícinios	401	25,00
  Queijo Cottage	Latícinios	102	12,00
  Queijo Mozarela	Latícinios	282	19,00
  Requeijão	Latícinios	354	34,00
  Iogurte	Latícinios	76	4,00
  Leite Semi-desnatado	Latícinios	50	4,00
  Clara de Ovo Cozida	Ovos	54	13,00
  Ovo Inteiro	Ovos	157	13,00
  Gema de Ovo, cozida	Ovos	363	17,00
  Pão Francês	Pães e Massas	269	9,00
  Macarrão Espaguete	Pães e Massas	350	11,00
  Batata Inglesa Cozida	Raízes	85	2,00
  Batata Doce Cozida	Raízes	77	0,60
  Mandioca Cozida	Raízes	119	1,00

  Tabela Nutricional: Quantidade de proteína varia bastante entre os tipos de alimentos (Fonte: tabeladealimentos.com.br)

  

  A partir do cálculo da quantidade de proteína que você consome na sua alimentação, é possível saber a quantidade de whey necessária para suplementar a sua dieta (caso exista carência de proteínas).

  Para ficar mais claro, temos um exemplo prático:

  O Rodrigo entrou na academia, e está com o objetivo de ganhar massa magra. Ele pratica atividade física anaeróbica de média/alta intensidade, e pesa 75kg.

  Então, a quantidade média de proteína diária para o Rodrigo seria de:

  75 x 2,0g = 150 gramas por dia

  Vamos supor que a dieta diária do Rodrigo forneça uma quantidade aproximada de 102 gramas de proteína. Então, nesse caso, ele estaria com um déficit protéico de 48 gramas.

  Cada dose do Whey Protein Concentrado da Growth Supplements possui 24 gramas de proteína. Então, nesse caso, a suplementação de proteína para o Rodrigo ficaria por volta de duas doses de 30 gramas de whey protein diariamente.

  Com essa dose, combinada à exercícios físicos adequados e alimentação balanceada, o Rodrigo seria capaz de conseguir bons resultados no ganho de massa magra, de uma forma saudável e equilibrada.

  Agora ficou mais claro como tomar Whey Protein em relação a dose diária

  Mas lembre-se, essas são dicas gerais, com o intuito de te ensinar como funciona a escolha da dose de suplementação por whey protein. É de suma importância consultar um profissional de nutrição certificado para encontrar a suplementação de proteína específica para o seu caso.

  A Growth Supplements disponibiliza um canal online direto com um dos melhores profissionais desse mercado, o nutricionista Diogo Círico.

  

  3º Fator de Sucesso: Mistura

  Por fim, outro ponto importante para quem quer saber como tomar whey protein é a forma de consumo.

  O Whey Protein é um pó solúvel, que pode ser consumido em diversos meios, mas sempre na forma líquida. Para isso, são utilizadas misturas. As mais comuns para consumo do whey são:

  Para esse guia, vamos nos concentrar nos dois tipos de misturas mais comuns: leite e água

  

  Whey Protein com Leite

  O consumo de Whey Protein com leite é um assunto que ainda gera muita polêmica.

  Alguns bodybuilders não aconselham o consumo com leite. Eles afirmam que ele “tiraria” o efeito do whey, e também transformaria a mistura em uma “bomba calórica”.

  Mas a situação não é bem essa

  O leite é um dos alimentos mais ricos e completos, com altíssimo valor biológico. Ele é composto por 20% de proteína de soro (que é justamente a matéria prima do whey) e 80% de caseína, que é uma proteína de digestão lenta.

  A caseína, diferente do Whey Protein, é uma proteína de absorção lenta. Isso quer dizer que ela fica disponível por mais tempo no organismo, suprindo a necessidade protéica do indivíduo por um período maior.

  

  

  Ao consumir o Whey Protein com leite, você estará consumindo uma mistura proteica com dois tempos de digestão. Isso é um fator positivo para a hipertrofia, já que cria um balanço positivo, que contribui para neutralizar processos catabólicos.

  Já em relação a gordura, realmente o consumo com leite representará uma maior ingestão.

  Mas fique tranquilo, você não ficará com excesso de peso por conta disso

  Desde que o consumo não seja exagerado, a quantidade de gordura ingerida não representará algo que represente um perigo para o ganho de peso (gordura). Ainda assim, caso você tenha problemas com a balança, pode escolher a versão desnatada.

  Outra vantagem do consumo de Whey Protein com leite é o sabor. O gosto e a consistência da mistura ficam bem mais agradáveis em comparação ao uso da água.

  

  Whey Protein com Água

  A água, assim como o leite, também é uma excelente mistura para o Whey.

  A principal vantagem de consumir esse suplemento com água é a facilidade e rapidez na absorção.

  A água é uma substância inerte, ou seja, seus componentes não irão alterar em nada a forma como o Whey é absorvido pelo organismo.

  A água também é uma boa alternativa para pessoas que têm alergias e intolerâncias alimentares. A intolerância a lactose é a mais comum delas, mas também existem pessoas que possuem alergia à caseína, e não podem consumir o Whey com leite.

  A desvantagem de consumir o suplemento com água é o gosto. Mesmo que possua sabor, muitas pessoas podem ter dificuldades de tomar o produto com água, principalmente por conta da consistência mais “rala”.

  

  Resumo:

  Não existem diferenças significativas entre consumir seu Whey Protein com leite ou com água. Como vimos, os dois tem suas vantagens e desvantagens.

  Por isso, o ideal é testar os dois e identificar qual o tipo de mistura que vai melhor no dia a dia, leite ou água.

  Agora está mais claro como tomar whey protein, não é mesmo?

  Esperamos que esse guia tenha te ajudado a esclarecer dúvidas de como tomar Whey Protein!

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