Fase Folicular O Que Significa

Fase ovulatória

Ciclo menstrual: entenda as suas três fases

Você sabe quando o seu ciclo menstrual começa, quanto tempo dura e em qual época do mês fica menstruada? Se não, pode estar na hora de prestar um pouco mais de atenção ao seu corpo e entender como ele funciona.

O que é ciclo menstrual?

O ciclo menstrual é a série de mudanças pelas quais o organismo feminismo passa quando se prepara para uma possível gravidez. A cada mês, um dos ovários libera um óvulo. Enquanto isso, hormônios estão trabalhando para que o útero esteja pronto para abrigar o embrião caso haja fecundação.

Quando não ocorre fecundação, o útero descama, provocando a perda de sangue que toda mulher conhece bem: a menstruação. Ela ocorre uma vez por mês e, geralmente, dura de quatro a oito dias.

O ciclo menstrual costuma durar 28 dias, mas pode chegar a até 40 dentro dos padrões considerados normais. Ele começa logo após o fim da menstruação e termina no último dia de sangramento.

fases do ciclo menstrual

O ciclo menstrual é dividido em quatro fases. São elas:

Fase folicular

O primeiro dia da menstruação é, também, o primeiro dia do ciclo menstrual. O fluido eliminado contém sangue, células do revestimento do útero (células endometriais) e muco. Ela dura, em média, de quatro a oito dias. Nesse período, ocorre uma queda dos dois principais hormônios femininos: progesterona e estrógeno.

Depois que a menstruação continua, a fase folicular se estende até o início da ovulação. Nesse período, a hipófise, uma glândula localizada na base do cérebro, começa a produzir o hormônio FSH, que leva o ovário a amadurecer seus óvulos.

Conforme os óvulos vão amadurecendo, o ovário começa a liberar maiores quantidades de estrogênio, responsável por preparar o revestimento do útero para uma possível gravidez.

Fase ovulatória

A ovulação ocorre cerca de duas semanas após o início da menstruação. Em ciclos de 28 dias, o óvulo maduro é liberado por volta do dia 14 do ciclo. Nesta fase, os níveis de estrogênio continuam aumentando para que o corpo produza o hormônio luteinizante (LH, responsável por selecionar o óvulo mais maduro e fazê-lo sair do ovário. O óvulo liberado viaja pelas trompas até o útero, onde poderá ser fecundado. No útero, sobrevive cerca de 24 horas.

Esta fase geralmente ocorre nos últimos 12 dias do ciclo. Durante a ovulação, o óvulo sai do seu folículo, mas o folículo rompido permanece na superfície do ovário. Assim, logo em seguida, na fase lútea, o folículo se transforma em uma estrutura conhecida como corpo lúteo. Essa estrutura começa a liberar mais progesterona, junto com pequenas quantidades de estrogênio.

Essa combinação de progesterona e estrogênio mantém o revestimento interno do útero, esperando que um óvulo fertilizado se implante nele. Se isso ocorre, começa a produção local de gonadotrofina coriônica humana (HGC), o hormônio detectado em um teste de urina para gravidez.

Mas se a gestação não ocorre, o corpo lúteo murcha e morre, por volta do dia 22 em um ciclo de 28 dias. A queda nos níveis de progesterona faz com que o revestimento do útero caia. Quando isso ocorre, a menstruação começa, assim como um novo ciclo.

como posso acompanhar meu CICLO MENSTRUAL?

A melhor forma de entender o seu ciclo menstrual é manter um registro em um calendário. Marque, todos os meses, a data de menstruação e conte os intervalos entre elas. Assim, você poderá definir quanto tempo dura o seu ciclo. Você também pode marcar a data final da sua menstruação, para entender quanto tempo ela dura.

Mulheres que têm o ciclo regular de 28 dias costumam estar férteis no décimo quarto dia, mas é sempre bom manter uma janela de segurança de três dias antes e três dias depois dessa data. Nesse período, é possível tentar engravidar.

Se o ciclo for mais longo ou mais curto, é preciso adaptar a conta. No entanto, nem sempre é fácil fazer isso. Existem aplicativos como o Clue que ajudam a acompanhar o ciclo e podem ajudar mulheres que estão tentando engravidar ou evitando ter filhos.

Além disso, também é importante ficar atenta aos sinais que o corpo dá. Durante a ovulação, o muco ou secreção vaginal se torna mais pegajoso ou transparente. Algumas pessoas também sentem cólicas em um dos lados da região pélvica quando ovulam. Essas indicações podem ajudar a entender quando você está no seu período fértil.

ciclo irregular: quando procurar o médico?

Para algumas mulheres, a menstruação vem quando bem entende. Por vezes, pode demorar mais de dias para vir e, no mês seguinte, vir em um período mais curto de tempo. A

menstruação irregular pode ser uma característica da mulher ou ser causada por algumas condições de saúde, como endometriose ou ovário policístico.

Toda mulher deve ir ao ginecologista para que seu ciclo menstrual seja avaliado, assim como os sintomas que ocorrem ao longo dele. Cólicas extremamente fortes, por exemplo, podem ser sinais de que há algo errado, como a presença de endometriose. Por isso, é importante visitar o médico regularmente e conhecer o próprio corpo, notando qualquer mudança tanto no ciclo, como nos sintomas.

Mayo Clinic. Menstrual cycle: what’s normal, what’s not.

National Health Service. Periods and fertility in the menstrual cycle.

Office on Women’s Health. Menstrual cycle.

Serviço Nacional de Saúde. Menstruação.

Victoria State Government. Menstrual cycle.

Fase Folicular O Que Significa

A fase folicular é a primeira fase do seu ciclo, que começa com o seu período e termina com a ovulação. Durante esta fase, seu corpo se prepara para a ovulação e há um aumento de hormônios para iniciar o processo de ovulação, como o hormônio luteinizante (HL) e o hormônio folículo-estimulante (FSH).

O que é a fase fase folicular?

O que é fase folicular? – A fase folicular é a primeira parte do ciclo menstrual, compreende as duas primeiras semanas, a partir do início da menstruação. Durante esse período, são os hormônios FSH e LH que atuam em maiores níveis, com a função de estimular o crescimento e amadurecimento de folículos ovarianos para desencadear a ovulação.

1. Tudo começa com o hipotálamo, que secreta hormônio liberador de gonadotrofina (GnRH) para ativar a secreção hormonal hipofisária.
2. A glândula hipófise é responsável por liberar FSH e LH, que são considerados hormônios gonadotróficos porque agem sobre as gônadas — os ovários, no caso da mulher.
3. Com o estímulo de FSH e LH, os ovários recrutam um grupo de folículos, unidades funcionais que abrigam ovócitos primários.

É preciso que um desses folículos cresça o suficiente para receber o disparo hormonal que acarreta a ovulação, o qual é definido como folículo dominante. Durante a fase folicular, ocorre também um aumento na produção de estrogênio, provocado pelos folículos ovarianos que estão se desenvolvendo.

Tem chance de engravidar na fase folicular?

É possível engravidar durante a fase folicular? – Se você tiver relações sexuais no final da fase folicular, não se engane: você ainda pode engravidar! O esperma vai durar até a fase lútea (na verdade, dura normalmente três dias ou 72 horas), o que significa que pode permanecer potente mesmo após a ovulação.

Qual o valor normal da fase folicular?

Existe uma taxa de hormônio ideal para engravidar? – A taxa de hormônio ideal para engravidar é a taxa normal, nem abaixo e nem acima dela. A dosagem de FSH é um bom indicativo. Caso esteja normal, a pessoa tem mais chances de engravidar. Sendo assim, para os homens, o nível de FSH considerado normal varia de 0,7 a 10 mUI/ML. Para as mulheres, os valores de FSH considerados normais são:

na fase folicular, que vai do primeiro ao 12º dia do ciclo menstrual, entre 2,8 até 12 mUI/ML ; na fase de pico ovulatório, por volta do 14º dia do ciclo menstrual, entre 12 e 25 mUI/ML ; na fase lútea, que vai do 16º dia até a próxima menstruação, deve ir de 1,2 a 12 mUI/ML,

Qual o valor normal do FSH para engravidar?

Qual é o FSH normal para engravidar?

Resultado	Indica
Até 5	Excelente reserva ovariana
5 – 10	Boa reserva ovariana
10 – 15	Reserva ovariana diminuída
+ 15	Baixa reserva ovariana

Como saber se estou na fase folicular?

Fase folicular Ela tem início no primeiro dia da menstruação, quando o corpo percebe que não houve gravidez no ciclo anterior, os níveis de estrogênio e progesterona baixam e o endométrio passa a ser eliminado na forma de sangramento menstrual.

O que significa estar na fase lútea?

Quais são as fases do ciclo menstrual? – O ciclo menstrual tem duração média de 28 dias e passa por três fases. A primeira é a fase folicular, que tem início no primeiro dia da menstruação e dura até 14 dias. É assim chamada porque se caracteriza pelo desenvolvimento de um grupo de folículos ovarianos para que um deles (o folículo dominante) alcance o estágio ovulatório.

• O ciclo ovariano depende da complexa interação entre os hormônios gonadotróficos (hipofisários) e esteroides (ovarianos).
• Inicialmente, o hormônio folículo-estimulante (FSH), como seu nome indica, estimula o desenvolvimento dos folículos ovarianos.
• Já o hormônio luteinizante (LH) desencadeia a ovulação.

A fase ovulatória ocorre entre o 12º e o 14º dia do ciclo menstrual. O folículo dominante cresce de 1,2 a 2 mm por dia durante a fase folicular até atingir entre 18 e 26 mm, enquanto os demais folículos interrompem seu crescimento. Antes da ovulação, a amplitude dos pulsos de LH aumenta de forma acentuada e 36 horas após o pico de LH acontece a ruptura folicular e a liberação do óvulo.

• Ao fim da ovulação, começa a fase lútea que dura até o início da outra menstruação.
• Assim que o óvulo deixa o folículo, as células presentes nos resíduos foliculares permanecem no ovário, aumentam de tamanho e são transformadas em células lúteas.
• Forma-se, então, uma estrutura denominada corpo-lúteo que produz estrogênio e progesterona — hormônios que regulam o ciclo endometrial.

Esses hormônios esteroides controlam sua própria produção por um sistema regulatório intraovariano e pela interação com o eixo hipotálamo-hipófise. A concentração sérica de progesterona chega ao seu máximo na fase lútea média, cerca de 8 dias após a ovulação.

O que fazer na fase folicular?

Compartilhar Saúde íntima Sport Autocuidado Atividade física Todos os meses, o corpo da mulher experimenta transições de hormônios, que fazem parte do ciclo menstrual que varia entre 25-35 dias, e é composto por 4 fases. Entender que as fases são complementares e naturais, é passo fundamental da aceitação e do autoconhecimento. ROTINA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS E AS FASES DO CICLO FASE 1: MENSTRUAÇÃO Essa fase começa no primeiro dia de sangramento e dura até o último dia de sangramento – a duração varia uma média de 3 a 7 dias. Nessa fase não só os hormônios ovarianos baixam, o LH e o FSH também, ou seja, acontece uma baixa de quatro hormônios, é normal que as energias diminuam também.

É um pedido do corpo para descanso e reflexão para um novo ciclo que se inicia. As cólicas menstruais, resultado da contração do útero para a eliminação do endométrio, afetam cerca de metade das mulheres em idade fértil na fase da menstruação. Então, o recomendado é pegar leve nos exercícios, caminhadas e yoga para relaxar são uma boa pedida nesta fase do ciclo menstrual.

Prático e fácil de colocar, o absorvente interno Intimus é item indispensável no cotidiano das mulheres que praticam exercícios físicos, e que não abrem mão de conforto. FASE 2: FOLICULAR Começa assim que acaba a fase menstrual, o corpo da mulher se prepara para engravidar, diferente da Fase 1, em que os hormônios estavam baixinhos, na fase folicular, eles começam a aumentar.

1. Nesta fase, o corpo está começando os trabalhos para ovular e a disposição e energia tendem a subir e com isso a libido sobe junto, tanto a sexual quanto a pela vida, a mulher estará mais positiva do que nunca.
2. É um excelente momento para a prática de exercícios mais intensos, como corrida e spinning.

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FASE 3: OVULAÇÃO Nesta fase as mulheres liberam o óvulo madurinho dos ovários para as trompas. Os dias mais férteis da mulher são o dia da ovulação e o dia anterior a ela. Os hormônios estão altíssimos circulando no nosso sangue, por isso a mulher sente uma energia maravilhosa, a pele mais brilhante e até a libido é mais intensa nessa fase.

1. Aqui é preciso um pouco de cautela para não exagerar nos exercícios, o risco de lesões é alto.
2. As aulas de dança são uma opção para quem as mulheres que querem aproveitar a explosão de hormônios esbanjando sensualidade.
3. FASE 4: LÚTEA Nessa fase, com a baixa hormonal, é comum a mulher se sentir introspectiva e confundir isso com tristeza.

Esta fase marca o fim do ciclo menstrual, o corpo gastou muita energia para gerar uma vida e agora precisa se reerguer, é natural a mulher se recolher, colocar para fora o que não serve mais. As emoções estão a flor da pele e para o equilíbrio perfeito, recomenda-se a prática de atividades moderadas e que trabalhem o bem-estar físico e mental, a prática de yoga e a pilates, são ótimas pedidas para a fase lútea.

• Os absorventes internos são um grande aliado das mulheres que praticam atividades físicas.
• Além de oferecer proteção, garantem liberdade e comodidade às mulheres.
• Dê a devida atenção à sua hidratação.
• Além de beber bastante líquido ao longo de todo o ciclo menstrual, ingira alimentos ricos em água, vitaminas e minerais.

Use a alimentação a seu favor, uma dieta equilibrada saudável é o primeiro passo para um ciclo em harmonia com seu corpo. Compartilhar

Qual período mais difícil de engravidar?

As chances de engravidar fora do período considerado fértil – Embora seja quase impossível engravidar fora do período fértil, existe uma chance mínima de isso acontecer. Principalmente se a relação sexual ocorrer antes da ovulação. Depois da ovulação, uma gestação é muito mais difícil, já que o óvulo já foi liberado e já passou das trompas, não podendo ser fecundado.

Os dias com maior risco para engravidar de todo o ciclo, são os 3 dias antes da ovulação. Incluindo o dia da ovulação. É nesse período que o óvulo maduro é liberado dos ovários, podendo ser fecundado. Por isso é preciso saber que o período fértil compreende os 3 dias antes e os 3 dias depois da ovulação, que geralmente ocorre no meio do ciclo.

Por conta disso, caso a mulher tenha relação sexual nestes dias, as chances de engravidar são maiores. Como existem vários eventos que precisam acontecer para que a gestação se inicie, é considerado praticamente impossível engravidar fora do período fértil.

• A principal causa de gestação “fora do período fértil” é o fato de muitas mulheres não ovularem sempre no mesmo dia.
• Em alguns ciclos, a ovulação pode ocorrer mais tarde do que o habitual.
• Assim, a gravidez acaba ocorrendo fora daqueles dias que normalmente são considerados como período fértil.
• Além disso, o espermatozoide pode sobreviver por mais tempo no sistema reprodutor feminino.

Ou seja, se existir relação em até 5 dias antes da ovulação, a fecundação também pode ocorrer.

Em que fase se pode engravidar?

São elas a fase folicular, a fase ovulatória e a fase lútea. Entender o funcionamento desse ciclo é importante para calcular o período fértil e, assim, perceber como aumentar as possibilidades de engravidar.

O que é fase folicular alta?

A primeira fase do ciclo é denominada fase folicular e dura cerca de 12 a 14 dias. Inicia no primeiro dia da menstruação e é caracterizada pelo aumento gradual de FSH, LH e estradiol. A fase folicular culmina na ovulação, que ocorre em decorrência da elevação do LH (pico de LH).

Que idade é a fase folicular?

Idade e fertilidade estão inversamente relacionadas, e o envelhecimento do sistema reprodutivo desempenha um papel-chave na infertilidade. – Tem-se constatado que o declínio mais rápido do potencial de fertilidade em um determinado momento ocorre aos 35 anos de idade, um achado confirmado pelo American National Bureau of Health Statistics, em estudos realizados entre 1965 e 1988.

Cada estudo usou um limiar de 12 meses para definição de infertilidade, e todos mostraram que com a idade de 35 anos mais de um terço das mulheres não seria capaz de conceber dentro de um ano. Os 35 anos de uma mulher servem, portanto, como horizonte além do qual a função reprodutiva é irreversivelmente diminuída.

Nos 10 a 15 anos que antecedem a menopausa há uma aceleração gradual da perda folicular que se correlaciona com um aumento nos níveis do hormônio folículo-estimulante (follicle stimulating hormone, FSH). Em conjunto, essas alterações refletem a qualidade e capacidade reduzidas de folículos que estão envelhecendo, os folículos mais sensíveis já tendo respondido.

Aproximadamente no mesmo momento em que essas modificações estão acontecendo, uma alteração importante no ciclo menstrual também está ocorrendo. Se, por um lado, o ciclo menstrual pode permanecer regular nos anos que antecedem a menopausa, uma redução da duração do ciclo acontece devido à fase folicular encurtada.

Tem-se observado que um encurtamento gradual da duração do ciclo de em média de 3 a 4 dias, comparado com a duração do ciclo que esta mesma mulher apresentava ao final de seus vinte anos, e início dos trinta, sendo este um fator preditivo útil do declínio no potencial de fertilidade.

O que significa LH alto na fase folicular?

Hormônio luteinizante nos homens – Nos homens a glândula pituitária também produz hormônio luteinizante (LH) que age na produção de testosterona, hormônio necessário para a produção de espermatozoides. Valores de LH altos podem ser causados por uma série de fatores, como:

Anormalidades cromossômicas, como a Síndrome de Klinefelter.Falha no desenvolvimento dos testículos.Histórico de infecções virais, como a caxumba.Trauma ou lesão nos testículos.Exposição à radiação.Histórico de uso de medicamentos quimioterápicos.Distúrbios autoimunes.Tumores.

Independente dos valores, você precisa conversar com o seu médico para que as causas sejam investigadas e possíveis tratamentos planejados.

Qual valor do FSH indica menopausa?

FSH – O exame FSH ( Hormônio Folículo Estimulante ) é feito com a coleta de sangue da paciente. O objetivo desse teste é avaliar o funcionamento dos ovários e medir a capacidade reprodutiva da mulher. O FSH é o hormônio que controla o ciclo menstrual e estimula a produção de óvulos durante a idade fértil.

Qual o FSH ideal?

Quais os valores normais de FSH? Nas mulheres pré-menopausa, o FSH é considerado normal até 12 mUI/mL na fase folicular do ciclo menstrual e entre 12 e 25 mUI/mL na fase lútea. Já em mulheres pós-menopausa, o FSH normalmente está acima de 30 mUI/mL. Nos homens, o valor de referência é de até 10 mUI/mL.

Qual exame de sangue detecta infertilidade feminina?

Outros testes de infertilidade – Um médico pode solicitar outros exames que detectam infertilidade feminina. Você pode fazer um exame de sangue para verificar seus níveis de hormônio folículo-estimulante, ou FSH, que aciona seus ovários para preparar um óvulo para ser liberado a cada mês.

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Alta do FSH pode significar menor fertilidade em mulheres. Os níveis sanguíneos de FSH são verificados no início do seu ciclo menstrual (frequentemente no dia 3). O teste de provocação com citrato de clomifeno pode ser feito com o teste de FSH. Você toma uma pílula de citrato de clomifeno do quinto ao nono dia do seu ciclo menstrual.

O FSH é checado no dia 3 (antes de tomar o medicamento) e no dia 10 (depois). Altos níveis de FSH sugerem que você tem menores chances de engravidar. Seu médico também pode sugerir um exame de sangue para verificar se há um hormônio chamado inibina B,

1. Os níveis podem ser menores em mulheres com problemas de fertilidade, mas especialistas estão divididos sobre se o teste pode prever infertilidade.
2. Outro exame é chamado de teste pós-coito,
3. Seu médico examina seu muco cervical depois de ter relações sexuais.
4. Alguns estudos sugerem que pode não ser tão útil.

Seu médico também pode recomendar uma biópsia endometrial, Nesse procedimento, ele tira uma amostra de tecido do revestimento do seu útero. Mas há evidências de que a biópsia endometrial não é útil para prever ou tratar a infertilidade. Você pode não precisar fazer todos esses exames detectam infertilidade feminina.

• Seu médico pode discutir com você quais são os melhores em sua situação.
• Depois que o teste é feito, cerca de 85% dos casais terão alguma idéia sobre por que estão tendo problemas para engravidar.
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Quanto tempo dura a fase folicular?

Em média, a fase folicular dura aproximadamente 13 ou 14 dias. Das três fases, essa fase é a que mais varia em duração.

O que comer durante a fase folicular?

SOL : Saiba o que deve comer de acordo com as fases do ciclo menstrual Cada organismo é diferente – não existe uma dieta milagrosa que cure todos os males e que traga todos os benefícios. No entanto, existem pequenas mudanças que pode fazer para ajudar o seu corpo a adaptar-se melhor a cada fase do ciclo menstrual.

1. A naturopata Diana Patrício revela no seu livro ‘Saúde Feminina – Um guia para o autoconhecimento e a saúde da mulher’ várias opções de refeições para cada fase deste ciclo.
2. As flutuações hormonais que ocorrem ao longo do seu ciclo menstrual geram uma tendência para o aparecimento de determinados quadros de sintomas que podem ser evitados ou atenuados se tivermos em conta as necessidades nutricionais específicas em cada uma dessas fases.

É claro que não existe uma fórmula milagrosa para todas as pessoas, já que cada uma é diferente, mas existem linhas orientadoras que ajudam a manter em equilíbrios vários parâmetros relacionados com a sua saúde ao longo de todo o ciclo”, escreve a autora.1ª semana – Fase Folicular (Menstruação) Esta é uma fase em que a maioria das mulheres sente que está com menos energia e muitas queixam-se de dores menstruais.

• Nestes dias perdemos algum ferro através do fluxo menstrual, pelo que será importante reforçarmos os seus níveis através da alimentação”, refere Diana Patrício, que defende que, nesta altura, é importante ter uma dieta rica em zinco, magnésio e ácidos gordos ómega 3.
• Aqui fica uma sugestão de menu.
• PEQUENO-ALMOÇO Em jejum: 1 shot feito com um vaso de erva de trigo Para fazer este shot deverá utilizar uma mastigadora manual.

Basta lavar e cortar a erva de trigo dois dedos acima da terra e ir colocando a mesma na mastigadora, ao mesmo tempo que roda o seu manípulo.

• Opção 1
• Sumo na centrifugadora com:
• Duas cenouras,
• Uma maçã,
• Meia beterraba,
• Um limão,
• Um ‘dedo mindinho’ de raiz de curcuma,
• Meio ‘polegar’ de raiz de gengibre.
• Opção 2
• Sumo na liquidificadora com:
• Uma banana,
• Uma mão-cheia de espinafres,
• Uma colher de sopa de sementes de abóbora,
• Meio ‘polegar’ de raiz de gengibre,
• Uma colher de chá de pólen de abelha,

1. Opção 3
2. Sumo na liquidificadora com:
3. Uma fatia (2cm) de ananás ou papaia,
4. Uma colher de sopa de sementes de abóbora,
5. Meio ‘polegar’ de raiz de gengibre,
6. Uma colher de chá de pólen de abelha,

• LANCHE DA MANHÃ
• Opção 1
• Uma mão cheia de amêndoas + Uma mão-cheia de frutos vermelhos
• Opção 2
• Uma maçã + três ou quatro castanhas-do-brasil
• Opção 3

Mistura de frutos vermelhos + abacate aos pedaços+ sementes de sésamo ou abóbora + canela, mel e limão q.b.

1. ALMOÇO
2. Opção 1
3. Salada contendo biovivos de ervilha, espinafres e beterraba + peixe gordo + arroz integral
4. Opção 2
5. Grão-de-bico + ovo biológico + salada contendo biovivos de ervilha, agrião e beterraba
6. Opção 3
7. Tempeh ou tofu ou carne branca + legumes salteados ou no forno (batata-doce, couve, cenoura, curgete, etc) + salada contendo biovivos de ervilha, rúcula e beterraba
8. LANCHE DA TARDE
9. Opção 1

Papa de aveia (feita com água) + banana ou frutos vermelhos e canela q.b.

• Opção 2
• Tigela com iogurte de soja + banana+amêndoas+ linhaça moída + pólen de abelha
• Opção 3
• Uma maçã + três ou quatro castanhas-do-brasil
• JANTAR
• Creme de legumes (adicionar salsa fresca picada) ou sopa de miso + prato idêntico ao do almoço, mas em menos quantidade
• 2ª semana – Fase Folicular

A seguir à menstruação, começa a maturação do óvulo. Começamos a ganhar mais energia mas estamos particularmente sensíveis à insulina. A autora sugere o consumo de hidratos de carbono em alimentos saudáveis – como a aveia, o arroz e a quinoa -, frutas e legumes em geral. Aqui ficam algumas sugestões.

1. PEQUENO-ALMOÇO
2. Em jejum: copo grande de água com o sumo de meio limão espremido
3. Opção 1
4. Batido na liquidificadora com:
5. Uma banana,
6. Uma colher de sopa de bagas de goji,
7. Uma colher de sopa de linhaça moída,
8. Uma colher de sopa de sementes de chia,
9. Meio ‘polegar’ de raiz de gengibre,
10. Uma colher de chá de pólen de abelha,
11. Uma colher de sobremesa de maca,
12. Uma colher de chá de camu-camu,
13. Usar uma das seguintes bebidas vegetais como base: bebida de arroz, coco, amêndoa ou caju.
14. Opção 2

Papa de aveia feita com uma das seguintes bebidas vegetais: bebida de arroz, coco, amêndoa ou caju. Adicionar uma fruta a gosto aos pedaços e canela q.b. Pode adoçar com um pouco de mel se desejar.

• Opção 3
• Mousse na liquidificadora com:
• Uma banana,
• Um ou meio abacate,
• Uma colher de chá de pólen de abelha,
• Uma colher de sobremesa de maca,
• Uma colher de chá de camu-camu,

Juntar bebida vegetal (arroz,coco, amêndoa ou caju) q.b. Adicionarnozes ou amêndoas e canela q.b.

1. LANCHE DA MANHÃ
2. Opção 1
3. Uma mão-cheia de amêndoas ou nozes ou avelãs + uma peça de fruta à escolha
4. Opção 2
5. Bolachas de arroz ou quinoa + manteiga de amêndoa
6. Opção 3
7. Uma peça de fruta + panquecas de aveia
8. ALMOÇO
9. Opção 1
10. Legumes variados cozidos + peixe gordo + ovo biológico
11. Opção 2
12. Caril de legumes e grão-de-bico + arroz integral + salada com biovivos de ervilha
13. Opção 3
14. Peixe gordo ou carne branca ou ovo ou tempeh ou tofu + arroz integral ou millet ou quinoa ou trigo sarraceno + salada variada com biovivos de ervilha
15. LANCHE DA TARDE
16. Opção 1
17. Fruta à escolha + bolachas de arroz ou quinoa com manteiga de amêndoa
18. Opção 2
19. Overnight oats:

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Num frasco de vidro colocar por camadas: três colheres de sopa de aveia, três colheres de sopa de bebeida vegetal (arroz, amêndoa, coco ou caju), fruta à escolha aos pedaços, iogurte natural de soja, uma colher de sopa de manteiga de amêndoa. Colocar no frigorífico durante a noite.

• Opção 3
• Tigela com:
• Iogurte de soja,
• Fruta à escolha,
• Uma mão-cheia de amêndoas ou nozes,
• Uma colher de sopa de linhaça moída,
• Uma colher de sopa de sementes de abóbora ou girassol,
• Uma colher de chá de pólen de abelha,
• Uma colher de chá de camu-camu
• JANTAR
• Creme de legumes + prato idêntico ao do almoço, mas em menor quantidade
• Final da 2ª semana – Ovulação

Esta fase pode durar cerca de 48 horas. As regras não variam muito das recomendações alimentares feitas para a segunda semana. É importante continuar a incluir alimentos antioxidantes e optar por refeições cruas (saladas) ou com vegetais levemente cozinhados.3ª e 4ª semana – Fase Lútea Esta é a fase em que normalmente ocorrem mais variações hormonais: os níveis insuficientes de progesterona e o excesso de estrogénio acabam por criar um desequilíbrio que deixa muitas mulheres ‘de rastos’.

1. Assim, é importante ingerir alimentos ricos em magnésio, cálcio e vitaminas do complexo B (como espinafres, bananas e ovos), que ajudam a atenuar o desejo de doces,
2. É necessário também “incluir alimentos ricos em triptofano para atenuar as alterações de humor”, como os cajus, as amêndoas e a aveia, sugere a especialista.

Boa notícia: nesta fase o metabolismo está mais acelerado, “por isso consumir mais calorias é natural e não é um problema relativamente à gestão do peso”, assegura Diana Patrício.

1. PEQUENO-ALMOÇO
2. Em jejum: copo grande de água com o sumo de meio limão espremido ou um shot feito com um vasod e erva de trigo.
3. Opção 1
4. Batido na liquidificadora com:
5. Uma banana,
6. Uma colher de sopa de bagas de goji,
7. Uma colher de sopa de sementes de abóbora,
8. Uma colher de sopa de sementes de girassol,
9. Meio ‘polegar’ de raiz de gengibre,
10. Uma colher de sobremesa de maca,
11. Uma colher de chá mal cheia de clorela,
12. Uma colher de chá de spirulina,
13. Usar uma das seguintes bebidas vegetais como base: bebida de arroz, amêndoa, coco ou caju.
14. Opção 2
15. Batido na liquidificadora com:
16. Meio abacate,
17. Uma mão-cheia de frutos vermelhos,
18. Uma colher de sopa de sementes de chia,
19. Uma colher de sobremesa de maca,
20. Uma colher de chá de pólen de abelha,
21. Usar uma das seguintes bebidas vegetais como base: bebida de arroz, amêndoa, coco ou caju.
22. Opção 3
23. Tigela com:
24. Iogurte de soja ou bebida vegetal de arroz, amêndoa, coco ou caju,
25. Meio abacate,
26. Um kiwi ou uma mão-cheia de frutos vermelhos,
27. Uma mão-cheia de amêndoas ou cajus,
28. Uma colher de sopa de linhaça moída,
29. Uma colher de sopa de sementes de abóbora ou de girassol,
30. Duas colheres de sopa de aveia,
31. Uma colher de sobremesa de maca
32. LANCHE DA MANHÃ
33. Opção 1
34. Uma mão-cheia de amêndoas + uma maçã ou pera
35. Opção 2
36. Uma mão-cheia de cajus + uma mão-cheia de frutos vermelhos ou uvas
37. Opção 3
38. Uma laranja + bolachas de arroz ou quinoa com manteiga de amêndoa
39. ALMOÇO
40. Opção 1
41. Legumes no forno com tofu + salada com biovivos de girassol
42. Opção 2
43. Salada de feijão ou grão com tomate-cereja, couve-roxa, espinafres, biovivos de girassol e nozes
44. Opção 3
45. Peixe gordo ou carne branca ou ovo biológico + arroz integral, quinoa ou trigo sarraceno + salada variada com espinafres e biovivos de girassol
46. LANCHE DA TARDE
47. Opção 1
48. Overnight oats:

Num frasco de vidro colocar por camadas: três colheres de sopa de aveia, três colheres de sopa de bebida vegetal (amêndoa, coco ou caju), Frutos vermelhos ou kiwi ou maçã aos pedaços, Iogurte natural de soja, uma colher de sopa de manteiga de amêndoa.

1. Colocar no frigorífico durante a noite.
2. Opção 2 Pudim de chia: Bater na liquidificadora frutos vermelhos ou maçã ou pera e canela q.b.
3. Um copo de bebida vegetal de amêndoa, coco ou caju.
4. Adicionar três colheres de sopa de sementes de chia e mexer.
5. Verter para um frasco de vidro com tampa e deixar no frigorífico durante a noite.

Opção 3 Uma cenora ralada + cinco tomates-cereja + um ovo biológico cozido + uma mão-cheia de nozes. Regar com um fio de azeite.

• JANTAR
• Creme de legumes + prato idêntico ao almoço.
• O lançamento do livro ‘Saúde Feminina – Um guia para o autoconhecimento e a saúde da mulher’ está agendado para terça-feira, na Fnac do Colombo, em Lisboa, e estará a cargo da jornalista Ana Galvão e da nutricionista Magda Roma.

Os comentários estão desactivados. : SOL : Saiba o que deve comer de acordo com as fases do ciclo menstrual

Qual é o valor normal do FSH?

Quais os valores normais de FSH? Nas mulheres pré-menopausa, o FSH é considerado normal até 12 mUI/mL na fase folicular do ciclo menstrual e entre 12 e 25 mUI/mL na fase lútea. Já em mulheres pós-menopausa, o FSH normalmente está acima de 30 mUI/mL. Nos homens, o valor de referência é de até 10 mUI/mL.

O que significa LH alto na fase folicular?

Hormônio luteinizante nos homens – Nos homens a glândula pituitária também produz hormônio luteinizante (LH) que age na produção de testosterona, hormônio necessário para a produção de espermatozoides. Valores de LH altos podem ser causados por uma série de fatores, como:

Anormalidades cromossômicas, como a Síndrome de Klinefelter.Falha no desenvolvimento dos testículos.Histórico de infecções virais, como a caxumba.Trauma ou lesão nos testículos.Exposição à radiação.Histórico de uso de medicamentos quimioterápicos.Distúrbios autoimunes.Tumores.

Independente dos valores, você precisa conversar com o seu médico para que as causas sejam investigadas e possíveis tratamentos planejados.

Quais os sintomas do FSH alto?

Entre eles estão a fadiga, perda de peso e falta de apetite. Outro uso comum do exame FSH é a investigação de casos de puberdade precoce. O quadro é caracterizado pelo desenvolvimento das mamas ou dos testículos, de pelos púbicos, e pelo início da menstruação em idades antes dos 13 anos.

O que acontece quando o FSH está baixo?

A presença das concentrações de FSH baixo no organismo da mulher pode acarretar em alterações importantes de sua função reprodutiva e pode ocasionar falhas na fase ovulatória do ciclo, durante a maturação dos óvulos, por exemplo.

Fases do ciclo menstrual

Por convenção, o ciclo menstrual começa com a menstruação (período menstrual ou cataménio), que se pode entender como um reinício de todo o sistema, na ausência de gravidez no ciclo anterior. Depois um novo folículo é desenvolvido enquanto se “reconstrói” o endométrio, sob estimulação hormonal (hormonas). Eventualmente dá-se a ovulação, e iniciam-se alterações da estrutura endometrial, que voltam a desaparecer na ausência de gravidez, voltando tudo ao início. A fase folicular ocorre com maior variabilidade de tempo do que a fase lútea, justificando as diferenças entre mulheres no timing da ovulação.

Note que esta cronologia das fases do ciclo menstrual diz respeito a uma mulher com ciclos naturais e espontâneos. Uma mulher sob o efeito da pílula ou outro contracetivo hormonal, por exemplo, não tem um verdadeiro ciclo menstrual e não passa por estas mudanças.

Fase folicular ou proliferativa (primeira fase)

Ao mesmo tempo que se dá a menstruação, por causa da descida das hormonas produzidas, aumentam as hormonas estimulantes dos ovários, as gonadotrofinas (sobretudo FSH). Por vezes, este início de ciclo, em que os ovários produzem menos hormonas é referido como fase folicular precoce ou inicial.

Os ovários respondem então a esta estimulação com o desenvolvimento de alguns folículos (recrutamento folicular). Estes folículos incluem os ovócitos no início do seu processo de maturação, rodeados por líquido. Este período pode ser também chamado de fase folicular média. Nesta altura, o fluxo menstrual desaparece.

Habitualmente um dos folículos selecionados no ciclo (com crescimento inicial) desenvolve-se mais depressa e aumenta a produção de estrogénio (hormona “feminina”) ao crescer (por este motivo a fase folicular também é referida como fase “estrogénica”). O aumento de estrogénio diminui a produção de gonadotrofinas (FSH, sobretudo), o que por sua vez interrompe o processo de desenvolvimento de novos folículos. É assim que o ovário tem, habitualmente, um ovócito por ciclo. Se, por acaso, existir crescimento de dois folículos temos maior probabilidade de gravidez gemelar (gémeos “falsos”). Este período da fase folicular pode também ser chamado fase folicular tardia.

Os estrogénios produzidos pelo folículo em crescimento (o crescimento verifica-se na quantidade de líquido no seu interior) provocam o crescimento do endométrio. Esta camada, que reveste o interior do útero cresce e fica mais espessa. Este aumento dá-se dos 0,5mm até 3,5-5mm (revestindo todo o útero), correspondendo a cerca de 7 a 10 mm ou mais quando medidos na ecografia (duas camadas).

O muco cervical e vaginal, sob o efeito hormonal, fica gradualmente mais abundante e fino, claro, elástico, tipo “clara de ovo” adquirindo a capacidade de formar “fios” entre dois dedos (Spinnbarkeit).

A duração da fase folicular é a mais variável. Ou seja, esta pode ter durações muito diferentes, entre mulheres saudáveis, e é habitualmente a causa da variabilidade entre ciclos na mesma mulher.

O muco cervical e vaginal, sob o efeito hormonal, fica gradualmente mais abundante e fino, claro, elástico, tipo “clara de ovo” adquirindo a capacidade de formar “fios” entre dois dedos (Spinnbarkeit).

O muco cervical e vaginal, sob o efeito hormonal, fica gradualmente mais abundante e fino, claro, elástico, tipo “clara de ovo” adquirindo a capacidade de formar “fios” entre dois dedos (Spinnbarkeit).

A duração da fase folicular é a mais variável. Ou seja, esta pode ter durações muito diferentes, entre mulheres saudáveis, e é habitualmente a causa da variabilidade entre ciclos na mesma mulher.

Observe, acima, uma imagem ecográfica de ovário na Fase folicular – folículos “candidatos” a desenvolvimento em ecografia.

Ovulação – altura da ovulação

Não existe uma fase de ovulação ou fase ovulatória, propriamente dita. A ovulação e os eventos que a despoletam são parte da fase lútea (ou fase lútea inicial/precoce). Separamos este evento aqui pela sua importância.

Quando o folículo atinge o tamanho adequado (chamando-se folículo de Graaf) dá-se a ovulação. Este tamanho é muito variável de mulher para mulher, mas em média ronda os 20-26mm. Se uma mulher fizer uma ecografia antes de ovular, terá então um quisto ou “cisto” com estas dimensões. Este “quisto” não é mais do que um folículo pré-ovulatório, perfeitamente normal, e, neste caso, expectável e desejável.

A forma como este processo é despoletado é bastante complexa e depende de um equilíbrio entre várias hormonas. Uma subida da hormona LH faz com que o ovócito complete a sua maturação, rompendo o folículo, e sendo libertado na cavidade abdominal onde se dirige à trompa de Falópio. É esta hormona (LH) que é medida nos testes de urina para determinar a ovulação (testes de fertilidade), e a sua subida determina o início da fase lútea, ou segunda fase do ciclo menstrual.

Os dias imediatamente antes da ovulação constituem a altura (“fase”) mais fértil do ciclo. Estas mudanças fisiológicas levam muitas vezes a uma maior vontade de contacto sexual nesta altura, notada por muitas mulheres.

Algumas mulheres “sentem” o evento da ovulação, por causa da dor (habitualmente ligeira) causada pela libertação de líquido e sangue na cavidade abdominal, durante poucas horas, numa altura do ciclo compatível com a mesma (Mittelschmerz – do alemão “dor no meio”).

Quando esta dor é muito intensa, pode originar preocupação e merece investigação, sendo este um diagnóstico de exclusão. Ou seja, deve ser encarada esta hipótese quando todas as outras, mais graves, foram excluídas.

Observe, acima, imagem de Folículo pré ovulatório – aspeto ecográfico.

Fase lútea ou secretora (segunda fase)

Após a ovulação (e até pouco antes desta), as células das paredes do folículo iniciam a produção de outra hormona, a progesterona. Nesta altura chamamos a este folículo pós-ovulatório o corpo lúteo ou corpo amarelo. Amarelo porque tem realmente aparência pigmentada amarela.

A produção desta hormona (progesterona) leva a uma série de alterações no endométrio que melhor se podem descrever como “amadurecimento”, ao contrário do crescimento característico da fase folicular. Este amadurecimento permite a implantação (nidação) do potencial embrião, criando condições ótimas para o seu desenvolvimento inicial. Tem também efeitos em outros órgãos, nomeadamente mamas. É por este motivo que, na fase lútea, sintomas como maior tensão mamária e algumas alterações intestinais (maior obstipação ou “intestino preso”) são habituais. A temperatura basal aumenta ligeiramente (cerca de 0,5 grau celsius). Esta subida de temperatura basal (matinal, ao acordar) é sugestiva de ter existido ovulação. Não serve, no entanto, para melhorar o método do calendário, seja para contraceção ou para engravidar, porque se dá depois da ovulação.

Quando o corpo lúteo deixa de produzir progesterona em quantidade suficiente, ao final de uma média de 14 dias, e se não houve fecundação do ovócito e implantação de um embrião, dá-se o início de um novo ciclo – menstruação. Se ocorrer gravidez, o embrião implantado manterá o corpo lúteo ativo, através da produção da hormona Gonadotrofina Coriónica humana (hCG).

A fase lútea é a mais constante entre mulheres, com duração de cerca de 14 dias, sem grande variação.

Duração das fases do ciclo

A média da duração do ciclo menstrual, ou seja, o intervalo entre uma menstruação e outra, também chamado interlúnio, é habitualmente referido como 28 dias. No entanto, este é um valor indicativo e médio.

Uma mulher saudável e adulta, entre os 25 e 35 anos, terá ciclos habitualmente entre os 28 a 35 dias. Uma jovem poucos anos após a menarca (primeira menstruação) poderá ter maior variação (21 a 45 dias) e uma mulher adulta após os 35 anos terá tendência a encurtar os seus ciclos, sendo habituais entre os 21 e 35 dias. Este último será o intervalo considerado normal, para as mulheres adultas saudáveis, de forma geral .

Já vimos que a fase mais constante do ciclo é a fase lútea (segunda), e é de cerca de 14 dias, e tem pouca variação entre mulheres. A primeira fase é muito variável e é, habitualmente, esta a causa de diferenças na duração total dos ciclos entre mulheres (ver irregularidades menstruais).

Eixo hipotálamo-hipófise-ovário

O hipotálamo e a hipófise regulam uma série de sistemas hormonais. Neste contexto, e de uma forma simplificada, o hipotálamo estimula a hipófise, que liberta gonadotrofinas (hormonas, nomeadamente FSH e LH) que estimulam os ovários. As hormonas produzidas nos ovários, por sua vez, regulam o hipotálamo, completando o ciclo.

O equilíbrio deste sistema é frágil, pelo que pequenas alterações, nomeadamente relacionadas com stress, medicação, exercício físico intenso, obesidade, etc., podem interferir na regularidade do ciclo menstrual.

Fases do ciclo menstrual e o útero

O ciclo menstrual causa alterações no útero (e sobretudo no endométrio), sendo este indispensável para uma gravidez. De facto, o sinal mais visível de todas as mudanças hormonais do ciclo menstrual é a menstruação (período), resultante da desintegração da camada endometrial do útero.

As mudanças hormonais nos ciclos menstruais acontecem, no entanto, na ausência do útero. Por isto uma mulher não entrará na menopausa se remover o útero, desde que conserve os ovários (ou pelo menos um deles).

Saiba, aqui, tudo sobre a otimização da fertilidade.

Qual o período fértil para engravidar?

Percebe-se, agora, a complexidade (e beleza) do fino equilíbrio hormonal, dos órgãos reprodutivos e mudanças associadas, cuja função é permitir a gravidez em cada ciclo menstrual. Um ciclo menstrual é, de certo modo, um “ciclo” hormonal, um “ciclo” uterino e um “ciclo” ovárico.

Mas a probabilidade de gravidez com a relação sexual muda ao longo do ciclo, fato conhecido historicamente, e na origem dos métodos de contraceção baseados no calendário menstrual, ou naturais. Apesar de existir variabilidade entre ciclos e, por isso, entre alturas de ovulação, é possível otimizar a probabilidade de gravidez com: conhecimento da história menstrual da mulher (datas de menstruação prévias); alguns sinais e exames simples que podem documentar as alterações ao longo do ciclo. Isto com o objetivo de identificar a data provável da próxima ovulação e, com isso, o período fértil.

Pode ler, neste artigo, como identificar o seu período fértil e otimizar a sua fertilidade.