Como Perder Gordura Localizada Na Barriga E Cintura?

Quando a perda de gordura abdominal não acontece mesmo com as dicas anteriores, é recomendado consultar um nutricionista, ou nutrólogo, para que seja feita uma avaliação dos hábitos alimentares e de outros parâmetros, e seja elaborado um plano alimentar individualizado para atingir os objetivos.

Como perder gordura abdominal: 9 dicas infalíveis

Para perder gordura abdominal, é recomendado fazer exercícios físicos regularmente, dormir bem e ter uma alimentação saudável, porque ajudam a aumentar o metabolismo, favorecendo a perda de gordura localizada na região abdominal.

Além disso, é importante também incluir na dieta os alimentos com propriedades termogênicas como chá verde, canela e gengibre, pois aceleram o metabolismo, promovendo a queima de gordura corporal e abdominal de forma mais rápida.

Para perder gordura abdominal, é aconselhado também ter o acompanhamento de um nutricionista, ou nutrólogo, para fazer um planejamento alimentar conforme as necessidades individuais.

1. Tomar chá verde

O chá verde possui catequinas e cafeína, que são compostos com ação termogênica que ajudam a acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de gordura abdominal e o emagrecimento. Confira outros chás que ajudam a emagrecer.

Além disso, o chá verde também tem ação diurética, ajudando a eliminar o excesso de líquidos do corpo e desinchar a barriga.

2. Fazer exercícios físicos regularmente

Fazer entre 150 a 200 minutos de exercícios físicos por semana é essencial para ajudar a perder gordura abdominal, porque aceleram o metabolismo, estimulando a queima de gordura corporal.

Os exercícios físicos devem ser de moderada a alta intensidade e devem incluir atividades de resistência, como musculação e calistenia, por exemplo, e exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta ou dança.

Além disso, os exercícios que trabalham a região abdominal, como prancha e abdominal, também fortalecem essa região, ajudando a definir esses músculos.

Assista o vídeo com os melhores exercícios para perder gordura abdominal mais rápido:

3. Manter uma alimentação saudável

A alimentação para perder gordura abdominal deve ser saudável e baseada em alimentos naturais como frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas, laticínios e proteínas magras. Veja como fazer uma dieta para perder a barriga.

Além disso, é recomendado evitar alimentos que promovem o ganho de gordura corporal, como frituras, sorvete, bolo, chocolate, refrigerantes, molhos prontos, hambúrguer, cachorro-quente e pizza, por exemplo.

4. Dormir de 7 a 9 horas

Dormir de 7 a 9 horas por noite é importante para a perda de gordura abdominal, porque durante o sono o organismo regula a produção de cortisol, um hormônio que, em excesso, desacelera o metabolismo, dificultando a perda de peso.

Além disso, ter uma boa noite de sono também estimula a produção de GH, um hormônio que regula o metabolismo, ajudando na queima de gordura corporal. Confira algumas dicas para ter uma boa noite de sono.

5. Comer alimentos ricos em fibras

Comer alimentos ricos em fibras diariamente e em todas as refeições, ajudam na perda de gordura abdominal. Isto acontece porque as fibras aumentam o tempo de digestão, prolongando a saciedade ao longo do dia e controlando, assim, a ingestão de alimentos.

Alguns exemplos de alimentos ricos em fibra são aveia, pão integral, maçã, linhaça, lentilha, alface, pepino, chia, pera, morango, goiaba e abacate. Veja mais alimentos ricos em fibras.

6. Consumir alimentos termogênicos

Consumir alimentos termogênicos favorece o aumento da temperatura corporal, acelerando o metabolismo e ajudando na queima de gordura abdominal.

Alguns alimentos termogênicos que podem ser incluídos na dieta são pimenta, canela, gengibre, café e guaraná. É importante que esses alimentos sejam consumidos diariamente e façam parte de uma alimentação saudável e equilibrada.

7. Beber bastante água

Beber bastante água ajuda a perder a gordura abdominal, porque a água ocupa um volume no estômago, ajudando a controlar o apetite. É recomendado beber de 1,5 a 2 litros de água por dia. Saiba a quantidade de água indicada para cada pessoa.

Além disso, a água também ajuda a regular o metabolismo corporal, melhora o funcionamento dos rins e diminui a retenção de líquido corporal.

8. Fazer automassagem na barriga

Fazer a automassagem na barriga estimula o metabolismo e ativa a circulação sanguínea, diminuindo a retenção de líquidos, além de ajudar a modelar a cintura, sendo uma boa forma para diminuir a gordura abdominal. Veja como fazer a automassagem na barriga.

9. Consultar o nutricionista

Quando a perda de gordura abdominal não acontece mesmo com as dicas anteriores, é recomendado consultar um nutricionista, ou nutrólogo, para que seja feita uma avaliação dos hábitos alimentares e de outros parâmetros, e seja elaborado um plano alimentar individualizado para atingir os objetivos.

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Como Perder Gordura Localizada Na Barriga E Cintura?

Faça exercícios físicos regularmente e ganhe massa muscular – Se você quer perder gordura abdominal, terá que se movimentar e isso significa fazer uma atividade aeróbica, como correr, andar de bicicleta, nadar ou caminhar. É a única maneira de acelerar o metabolismo.

Qual a melhor maneira de perder a gordura da barriga?

Como perder gordura abdominal? – Aliar atividade física e uma boa alimentação é o conjunto perfeito para quem quer perder gordura abdominal. Alimentos integrais, não industrializados, com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras, como vegetais e frutas, favorecem a queima da gordura abdominal.

1. Além deles, os termogênicos naturais como canela, gengibre, pimenta e café aceleram o metabolismo e a temperatura interna do corpo, ajudando na queima de gordura.
2. Alimentos pobres em nutrientes e fibras, como doces, farinhas brancas e massas, influenciam negativamente, gerando picos de insulina no sangue.

O ideal é que você procure por um bom profissional para te orientar sobre qual o melhor caminho a seguir. A hidratação do corpo é outro fator que influencia o combate a gordura localizada, pois se há grande ingestão de fibras e baixa ingestão de água, o efeito será contrário, podendo gerar gases e constipação.

O que provoca acúmulo de gordura na barriga?

O que causa o depósito de gordura? – O acúmulo de tecido adiposo, também chamado de lipodistrofia, é causado principalmente por uma dieta inadequada, rica em alimentos gordurosos e carboidratos brancos (refinados), e a falta de exercícios físicos. Quando a pessoa ingere mais calorias do que gasta, esse excesso é armazenado na forma de gordura.

• A região onde esse depósito se localiza, por sua vez, é determinada por fatores genéticos, levando a gordura a se acumular nas áreas mais flácidas.
• Outros fatores que contribuem são a má postura (quando a barriga fica projetada para frente), o tabagismo e o uso de roupas muito apertadas, que podem marcar o corpo.

Além disso, existem os fatores hormonais, que fazem com que a distribuição da gordura localizada seja diferente em homens e mulheres. Durante a puberdade, as mulheres começam a ter uma tendência a acumular gordura em regiões como mamas, quadris, coxas, abdômen, flancos e joelhos, como parte de suas características sexuais secundárias. Outro fato é a gestação, pois, mesmo que a mulher volte ao seu peso anterior, o depósito de gordura no abdômen faz com que sua silhueta se torne inestética.

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O que beber para afinar a cintura?

7 Melhores Exercícios Para Perder a Gordura da Barriga Em Casa

1. Suco de maçã e abacaxi – Um ótimo suco para afinar a cintura é feito com maçã e abacaxi, pois estas frutas são antioxidantes, ajudam a eliminar as toxinas do organismo, são diuréticas, diminuindo assim o inchaço abdominal e, além disso, estimulam o funcionamento do intestino. Ingredientes

½ maçã; 1 fatia de abacaxi; 1 colher (de sopa) de gengibre; 200 ml de água.

Modo de preparo Cortar a maçã ao meio, retirar as suas sementes, adicionar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem. Adoçar a gosto e beber 2 copos durante o dia.

Quanto tempo leva para perder a gordura da barriga?

Os brasileiros são os que mais usam emagrecedores na América Latina – (Estudo realizado em 2019 pela Nielsen Holding, empresa especializada em pesquisa de consumo) De maneira geral, a perda de gordura abdominal pode variar de acordo com a rotina de alimentação e exercícios físicos adotados.

Mas em média, considerando uma dieta equilibrada e a prática regular de atividades físicas, é possível perder a barriga em cerca de 2 a 3 meses, É importante lembrar que cada organismo é único e os resultados podem variar de pessoa para pessoa. Além disso, a perda de gordura abdominal não deve ser o único objetivo, mas sim um estilo de vida saudável e equilibrado.

Atualmente, os brasileiros recorrem a diversas alternativas para perder peso. O estudo citado acima também mostrou que pelo menos metade da população brasileira está empenhada em perder peso, sendo que 76% dessas pessoas recorrem a mudanças na dieta. Dados que fazem pensar sobre a saúde e a boa forma dos brasileiros.

Mas o que faz você para controlar o ganho de peso na barriga? Nossa anatomia é feita de tal forma que é possível perder gordura rapidamente, mas, para isso, é necessário fazer esforços inteligentes, pois o que funciona para uma pessoa, não necessariamente funciona para outra. e nada é alcançado da noite para o dia.

Mas com motivação, quanto tempo leva para ter uma barriga chapada ? É isso que vamos tentar entender nesta matéria! Os melhores professores de Personal trainer disponíveis 5 (27 avaliações) 1 a aula grátis! 5 (31 avaliações) 1 a aula grátis! 5 (77 avaliações) 1 a aula grátis! 5 (22 avaliações) 1 a aula grátis! 5 (66 avaliações) 1 a aula grátis! 5 (31 avaliações) 1 a aula grátis! 5 (16 avaliações) 1 a aula grátis! 5 (12 avaliações) 1 a aula grátis! 5 (27 avaliações) 1 a aula grátis! 5 (31 avaliações) 1 a aula grátis! 5 (77 avaliações) 1 a aula grátis! 5 (22 avaliações) 1 a aula grátis! 5 (66 avaliações) 1 a aula grátis! 5 (31 avaliações) 1 a aula grátis! 5 (16 avaliações) 1 a aula grátis! 5 (12 avaliações) 1 a aula grátis! Vamos lá

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Como afinar a cintura em 1 mês?

3003-3230 Número disponível apenas em território brasileiro, com custo de chamada local. As melhores estratégias para afinar a cintura são fazer exercícios moderados ou intensos, comer bem e recorrer a tratamentos estéticos, como radiofrequência, lipocavitação ou eletrolipólise, por exemplo. A gordura localizada na cintura é o resultado do consumo de mais calorias do que se gasta por dia.

Qual o exercício que define a barriga?

Como definir a barriga – Definir a barriga é o sonho de muitas pessoas que estão começando a se exercitar ou já têm o hábito de praticar esportes. No entanto, esse é um desafio que demanda muito foco e determinação daqueles que sonham em alcançá-lo. Isso acontece porque a atingir a famosa “barriga tanquinho” costuma ser um objetivo de longo prazo.

1. Além disso, uma dieta balanceada desempenha um papel tão importante quanto a prática de exercícios.
2. Pensando nisso, neste artigo você conhecerá 7 exercícios que podem ajudá-lo a definir a barriga.
3. Para complementar, o treinador Emerson Marques de Magalhães* traz dicas para aqueles que buscam realizar esse objetivo.

Aproveite a leitura! Assim como qualquer outro músculo do seu corpo, o abdômen precisa de exercícios para ficar desenvolvido. Entretanto, muitas pessoas creem que fazer inúmeros abdominais regularmente é suficiente para isso. Essa é uma das principais concepções equivocadas que as pessoas têm sobre esse processo — especialmente aquelas que estão começando a treinar.

• Afinal, de acordo com o treinador Emerson Marques de Magalhães, é possível defini-lo mesmo sem fazer exercícios específicos.
• A programação de treinos com exercícios de alta intensidade com agachamentos, levantamento terra, supino, barra fixa, corrida, bike, remo, saltos de corda, aliados com uma alimentação equilibrada e muita disciplina, vão te dar esse resultado”, explica ele.

Nesse sentido, fazer uma avaliação física é fundamental. É durante esse momento que você entenderá como alcançar esse objetivo da maneira mais eficiente — e também para identificar possíveis contra-indicações. Além disso, você conseguirá aliar os treinos à dieta.

“O processo de definição muscular requer diminuição de gordura corporal, caso a pessoa já tenha um percentual de gordura muito baixo ela pode conseguir mais rápido. Caso contrário, não”, destaca o treinador. Ademais, diferentemente do que muitas mulheres podem acreditar, é possível ter uma barriga tanquinho após a gravidez.

Porém, seu condicionamento antes de engravidar desempenha um papel importante nesse processo. “Se ela for uma pessoa bem condicionada, os gominhos voltam mais rápido. Mas normalmente é mais demorado, pois o útero se distende durante a gestação e demora para contrair novamente”, contextualiza Emerson.

Como evitar que a gordura se acumule na barriga?

3 estratégias para evitar o acúmulo de gordura abdominal 3 estratégias para evitar acúmulo de gordura abdominal Como mencionado no começo da semana, não existe fórmula mágica para emagrecer de forma saudável, e sim um conjunto de mudanças na rotina que sejam sustentáveis, sem promover restrições muito severas em termos de alimentação,

Hoje vou dar três dicas diretas para auxiliar na perda de gordura abdominal, com pequenas atitudes no seu dia a dia: O que é o índice glicêmico? Por que devemos controlar? O índice glicêmico é uma escala de 0 a 100 que classifica os alimentos que causam pico rápido dos níveis de açúcar no sangue, aumentando a produção de insulina e liberação de cortisol – o hormônio do estresse, que contribui para acúmulo de gordura.

Por isso, é essencial que façamos algumas substituições, como:

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Aumentar a ingestão de alimentos integrais: prefira o pão com alto teor de farinha integral, sempre avaliando os rótulos.Ingerir hortaliças e legumes nas grandes refeições.Adicionar fibras, proteínas e gorduras saudáveis em alimentos que possuem o índice glicêmico alto, como tapioca, arroz branco, batata. Exemplo prático: Polvilhe semente de linhaça na tapioca e faça ovos mexidos de recheio; combine legumes com arroz branco.

Estudos mostram que a combinação de treino aeróbico e treino de resistência é mais eficaz para reduzir a gordura abdominal, O ideal é alterar dias de corrida, caminhada com dias de musculação e treinos funcionais, sendo a melhor forma de melhorar a composição corporal.

Uma coisa que você pode usar sem medo são as especiarias naturais e ervas, como açafrão, pimenta, hortelã, orégano, alecrim na preparação dos alimentos. Os compostos bioativos presentes nesses alimentos são ideais para melhoras as reações energéticas do corpo e contribuir para a queima de gordura de forma saudável.

As frutas vermelhas também merecem destaque, visto que fornecem antocianinas, moléculas ativas com alto poder antioxidante e anti-inflamatório que melhora o equilíbrio celular e reduz o processo inflamatório característico do excesso de peso. Experimente essas mudanças na sua rotina, e procura um profissional capacitado para adequar suas necessidades nutricionais e ser mais assertivo no tratamento! 1 de 1 Emagrecer de forma saudável requer um conjunto de mudanças na rotina — Foto: Pixabay/Divulgação Emagrecer de forma saudável requer um conjunto de mudanças na rotina — Foto: Pixabay/Divulgação : 3 estratégias para evitar o acúmulo de gordura abdominal

Como perder 5 kg em 7 dias?

Para perder 5 quilos em uma semana, você deve começar mudando a alimentação. Reduza o consumo de carboidratos, aumente o de proteínas magras, verduras e legumes e tome mais água. Não se esqueça de praticar exercícios, tentando fazer pelo menos 150 minutos semanais de aeróbicos e dois ou três dias de treino intervalado.

15 maneiras de reduzir a barriga comprovadas pela ciência

O excesso de gordura na barriga é um dos itens da silhueta que mais geram incômodo, mas seus efeitos podem ir além da questão estética. Se a gordura estiver localizada na cavidade abdominal, próxima a órgãos importantes, como fígado, estômago e intestino, aumenta muito o risco de a pessoa sofrer com problemas como infarto, aterosclerose e diabetes tipo 2.

Para dar um fim no problema, o ideal é mudar hábitos para perder peso, o que atinge o corpo como um todo, mas existem formas de tornar a queima na região da cintura mais eficaz. Fizemos o levantamento de 15 delas, todas baseadas em estudos científicos. Mas é muito importante que fique claro que nenhuma faz mágica e gera resultado se for feita sozinha. O ideal é ter um estilo de vida saudável com alimentação equilibrada, prática de atividades físicas e muita dedicação e perseverança, já que nada acontece de um dia para o outro.

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Alimentação é essencial no controle da gordura no fígado; o que consumir?

1. Comer mais fibras solúveis

Esse tipo de substância, encontrada nos cereais, frutas, legumes e leguminosas, absorve água, formando uma espécie de gel no estômago que aumenta a saciedade, diminuindo a ingestão de calorias em excesso. Além disso, ela reduz a absorção de gorduras e açúcares de outros alimentos.

Um estudo analisou hábitos de 1.114 americanos durante cinco anos e concluiu que a cada 10 gramas de fibras solúveis presentes na dieta, houve uma redução de 3,7% em média da gordura visceral dos voluntários.

O ideal é adicionar fontes da substância ao cardápio diariamente, contabilizando cerca de seis gramas diárias. É importante não se esquecer de tomar bastante líquido, pois as fibras aumentam o bolo fecal e, se ele ficar muito seco, terá dificuldade para sair do corpo.

2. Evitar fontes de gordura trans

Ela é encontrada naturalmente em alimentos de origem animal em doses muito pequenas. Mas é para a versão criada pela indústria para proporcionar sabor, crocância e maior durabilidade aos produtos como margarinas, bolachas e sorvetes, entre outros, que os especialistas torcem o nariz e afirmam que não há uma quantidade mínima recomendada.

A gordura trans aumenta os níveis do LDL, conhecido como colesterol ruim, e reduz os índices de HDL, o bom colesterol, elevando os riscos de a pessoal sofrer com problemas como aterosclerose, infarto e AVC.

Existem trabalhos científicos que relacionam a gordura trans ao aumento da barriga, um deles foi feito com macacos. Durante seis anos, cerca de 8% da energia da dieta dos animais vinham desse ingrediente e o resultado foi um aumento de 33% na gordura intra-abdominal dos bichos. Além disso, houve a elevação da sua resistência à insulina, o que coloca a saúde do coração em risco, mesmo sem o consumo de calorias em excesso.

Para evitar a gordura trans, o ideal é ler os rótulos dos alimentos com cuidado e evitar ao máximo os que contêm esse tipo de gordura, também descrita nas embalagens como gordura parcialmente hidrogenada.

3. Não exagerar nas bebidas alcoólicas

Pesar a mão nos drinques é muito danoso para o organismo, inclusive para a região central do corpo. Isso foi comprovado por especialistas que analisaram os hábitos ligados ao álcool de 2.343 pessoas. A conclusão foi que os participantes que ingeriam grandes quantidades de bebida tinham mais centímetros na região da barriga, principalmente quando ultrapassam quatro porções diárias. E isso foi válido mesmo levando em consideração fatores como idade, prática de atividade física e fumo. Os achados confirmaram a hipótese de que o álcool afeta a distribuição corporal da gordura.

4. Ter um cardápio rico em proteína

Esse nutriente estimula a liberação do peptídeo YY, um hormônio que atua trato digestivo promovendo saciedade. Ele também já se mostrou eficaz no desenvolvimento muscular, o que leva ao aumento do metabolismo. Além disso, pesquisas revelaram que a turma que mantém uma dieta mais recheada de fontes de proteína, como carnes, ovos e laticínios, tem menos gordura na região da cintura.

Um exemplo foi uma análise feita em Ontario, no Canadá, com 617 pessoas. Elas tiveram seus hábitos e obesidade abdominal avaliados e as conclusões não deixaram dúvidas de que ter uma quantidade maior de proteína na alimentação é uma boa ideia para quem está querendo diminuir os excessos na região da barriga. A recomendação é de 0,8 g/kg de proteínas por dia, ou seja, 12 a 15% das necessidades calóricas diárias.

No entanto, essas necessidades podem ser modificadas com o avanço da idade e também levando em consideração outras doenças. Portanto, consultar um nutricionista ou um médico é fundamental para tirar o melhor proveito desses alimentos.

5. Reduzir os níveis de estresse

Quando estamos estressados, é estimulada a produção de cortisol, um hormônio que ajuda a preparar nosso corpo para o perigo. Quem vive com os nervos à flor da pele e, por isso, está boa parte do tempo com essa substância em alta pode sentir na balança, pois ela aumenta o apetite e eleva o estoque de gordura, inclusive no meio da silhueta. E as mulheres que já têm cintura mais larga tendem a liberar mais cortisol diante de situações de estresse. Foi isso o que mostrou um trabalho do Departamento de Psicologia da Universidade de Yale, nos Estados Unidos. Por essa razão, fazer atividades como ioga e meditação é muito bem-vindo.

6. Não comer muitos itens ricos em açúcar

Existem muitas evidências científicas de que o excesso desse ingrediente pode desencadear doenças crônicas, como obesidade, diabetes e esteatose hepática, o acúmulo de gordura no fígado. Uma equipe da Universidade de Ciências da Saúde de Georgia, nos Estados Unidos, avaliou essa relação em um grupo de 559 adolescentes com idade entre 14 e 18 anos. Seus resultados revelaram uma ligação direta entre uma dieta rica em frutose e o aumento da gordura visceral. Segundo os especialistas, é importante que fique claro que não é só o açúcar refinado ou a frutose que podem aumentar o tamanho da barriga. Os tipos saudáveis, como o obtido do mel, também devem ser ingeridos com parcimônia.

7. Fazer exercícios aeróbicos

Não é novidade que suar a camisa correndo, andando, pedalando e nadando, entre outros, é excelente para a saúde e ajuda a queimar muitas calorias. Pesquisas têm mostrado ainda que os exercícios aeróbicos são uma das formas mais efetivas de reduzir o acúmulo de gordura na região da cintura.

Um trabalho analisou 400 mulheres pós-menopausa e comparou os efeitos de 150 e 300 minutos de atividades aeróbicas com intensidade de moderada a forte durante um ano. As do segundo grupo perderam mais gordura em geral e em especial na barriga. E a constância é imprescindível para que esses efeitos realmente aconteçam.

8. Diminuir a ingestão de carboidratos, em especial os refinados

A redução no consumo de carboidratos é uma boa para quem quer perder peso, inclusive na região abdominal. Para obter esses benefícios não é preciso seguir uma dieta low carb muito restrita, pois evidências científicas já mostraram que substituir os carboidratos refinados pelos menos processados já ajuda a melhorar o metabolismo e diminuir os excessos na região central do corpo.

Um estudo da Universidade Tufts, nos Estados Unidos, examinou 2.895 pessoas e concluiu que a ingestão de carboidratos integrais está associada a menos acúmulo de gordura visceral, ao contrário do que acontece com o consumo dos refinados. Isso pode estar ligado ao fato de que suas fibras ajudam na regulação do açúcar do sangue e na redução da absorção de gorduras e açúcares de outros alimentos.

9. Fazer musculação

Os treinos de força são muito importantes para desenvolver e preservar a massa muscular, o que ajuda a aumentar o metabolismo. Trabalhos científicos também já mostraram que as séries favorecem a redução da barriga. Um estudo da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) feito com 139 adolescentes obesos mostrou que unir exercícios aeróbicos e musculação é mais eficiente para dar um gás no metabolismo e reduzir a gordura visceral do que optar apenas pelos aeróbicos.

10. Tomar chá verde

Existem indícios de que a bebida favorece o combate à retenção de liquido e aumenta o metabolismo, graças à presença de cafeína e antioxidante epigalocatequina galato (EGCG) na sua composição. Estudos já relacionaram ainda a EGCG à composição corporal e distribuição de gordura pelo corpo. Um deles mostrou que, depois de 12 semanas de acompanhamento dos voluntários, o grupo que ingeriu a bebida com essa substância teve uma redução maior de gordura na barriga, principalmente quando houve a prática de exercícios.

11. Dormir bem

O descanso é muito importante para vários aspectos da saúde, incluindo a prevenção do ganho de peso e do acúmulo de gordura na barriga. Uma análise feita com 68.183 mulheres durante 16 anos revelou que as participantes que dormiam menos de 5 horas em média ganharam mais peso do que as que passavam cerca de 7 horas entre os lençóis. A qualidade do sono também conta, pois estudos já evidenciaram que quem sofre com apneia, ou seja, tem interrupções na respiração, tem mais tendência a desenvolver uma barriguinha saliente.

Dormir bem ajuda a regular hormônios como o cortisol, que em excesso pode levar a um maior acúmulo de gordura. O descanso também tem ação sobre a grelina e a leptina, hormônios que são relacionados à fome.

12. Monitorar a ingestão de calorias e a prática de exercícios

Existem muitos detalhes que ajudam a baixar o ponteiro da balança, mas a chave para isso acontecer é garantir um balanço calórico negativo, comendo menos do que se gasta. Um diário alimentar é um bom aliado para acompanhar isso de perto e a tecnologia facilita muito esse trabalho.

Uma pesquisa monitorou 70 pessoas durante um ano e mostrou que os participantes que tinham o auxílio de um programa no seu telefone celular que permitia o acompanhamento constante da dieta e das atividades físicas perderam mais peso. Além de contabilizar as calorias, muitos aplicativos e sites permitem acompanhar a ingestão de proteínas, carboidratos, fibras e micronutrientes, o que também é importante para a perda de peso e a saúde em geral. Mas é essencial lembrar que nenhum programa ou site substitui uma consulta com um profissional.

13. Comer peixes gordos toda semana

O salmão, a sardinha, a anchova, o arenque e a cavala, entre outros, contam com proteína de boa qualidade e boas doses de ômega 3, um tipo de gordura boa que ajuda a controlar os níveis de colesterol, previne doenças cardiovasculares e cerebrais, melhora e memória e aumenta a disposição. Trabalhos científicos mostraram que esse tipo de alimento também ajuda a reduzir a gordura do fígado e da região central do corpo.

Um estudo analisou os efeitos da suplementação com óleo de peixe no metabolismo de repouso, composição corporal e produção de cortisol, o hormônio do estresse, em adultos. O resultado mostrou que depois de seis semanas os voluntários que ingeriram a substância tiveram aumento da massa magra, redução da gordura e diminuição no cortisol.

14. Comer fontes de probióticos

Esses micro-organismos oferecem diversos benefícios à saúde, como melhorar o funcionamento do intestino e do sistema imune. Estudos já mostraram também que alguns tipos podem ajudar na perda de peso e de gordura abdominal. Um exemplo são os Lactobacillus fermentum e Lactobacillus amylovorus que, segundo um trabalho feito no Canadá, alteraram a flora intestinal e isso foi associado à redução no acúmulo de gordura corporal.

15. Largar o cigarro

O fumo prejudica o organismo como um todo, inclusive no aumento de peso e do acúmulo de gordura na barriga. Um estudo feito em parceria por pesquisadores do Instituto Nacional do Câncer, da Fiocruz e da Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, com mais de 38.000 adolescentes brasileiros mostrou que a circunferência abdominal dos fumantes era substancialmente maior do que a dos que não tinham esse hábito.

Fontes: Delfim Mohana, médico nutrólogo e diretor científico da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia), no Nordeste; Viviane Gomes, nutricionista do Hospital San Gennaro, em São Paulo; Fabrício Ribeiro, nutricionista de São Paulo; Mônica Beyruti, nutricionista membro do Departamento de Nutrição da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica).