Como Fazer A Câimbra Passar Rápido?

Pessoas sedentárias costumam ter mais câimbras, por isso, manter-se ativo costuma ser uma boa solução para preveni-las. Nos pacientes com câimbras noturnas nas pernas, recomenda-se um programa de alongamento de 15 minutos antes de dormir, dar preferência para alimentos ricos em cálcio e magnésio, manter uma boa hidratação ao longo do dia e evitar o sedentarismo.

Aprenda 4 soluções caseiras para tratar a cãibra

Alongue-se. Um músculo com cãibra pode relaxar ao ser alongado corretamente. Uma rotina regular de alongamento possibilita o crescimento das fibras musculares, fazendo com que elas se contraiam e relaxem mais vigorosamente quando você se exercitar. O alongamento nunca deve ser doloroso. Interrompa-o se você sentir uma dor aguda.[1]

Em casos de cãibras na panturrilha, fique em pé com as pernas separadas, colocando a perna afetada na frente da outra. Coloque o peso do corpo sobre a perna da frente, dobrando levemente o joelho. Mantenha os calcanhares de ambos os pés no chão. Fique nesta posição por 15 ou 30 segundos.
Outra maneira de alongar a panturrilha é sentar e estender as duas pernas na frente do corpo. Mantenha os pés relaxados e as costas retas. Coloque as mãos no chão ao lado de cada perna. Incline-se devagar para frente em direção aos pés. Quando você se esticar o máximo que conseguir, segure a posição por 30 segundos.
Alongue as coxas, uma de cada vez. Em pé, leve um dos pés em direção à nádega, dobrando o joelho. Segure a perna pelo tornozelo ou pelo peito do pé. Puxe o pé o mais próximo da nádega que conseguir, alongando assim a musculatura da coxa, e mantenha tal posição por 30 segundos. Você pode se apoiar na parede ou numa cadeira com a outra mão para se equilibrar.

Aplique calor ou frio. A aplicação de uma bolsa de água quente ou de gelo no músculo com cãibra pode aliviar a dor. Aplique a bolsa por aproximadamente 20 minutos de cada vez. Se você utilizar um bolsa de gelo, nunca a aplique diretamente sobre a pele. Envolva-a em uma toalha ou pano primeiro. Tenha cuidado ao usar bolsas térmicas na cama. Se você pegar no sono com uma destas ligada, pode provocar um incêndio.[2]
Caso você queira tomar um banho quente para relaxar a cãibra, direcione o jato de água na região afetada. Também é possível aproveitar o benefício adicional de uma massagem se a água da sua casa tiver uma pressão forte.
Lembre-se de que o gelo funciona melhor para lesões. Use gelo se você sentir uma dor intensa e se a pele estiver quente. Aplique calor em casos de dores crônicas nos músculos ou fadiga muscular.

Massageie o músculo com cãibra. Experimente massagear os lugares que conseguir alcançar, como as pernas. Segure o músculo da perna com firmeza com ambas as mãos e massageie-o com vigor e força para ajudá-lo a relaxar.[4]
Pode ser útil pedir a alguém para massagear as partes onde você não consiga alcançar. Não há necessidade de um especialista. Uma simples massagem vigorosa já pode ajudar a cãibra a passar.
A massagem não deve causar dor. Alguns tipos de massagem podem provocar lesões se os seus músculos estiverem tensos por conta da cãibra. Nunca prossiga se você tiver dor.
A ação do massagista relaxa o tecido mais profundo e é um tratamento terapêutico para os músculos com cãibra. Vá ao médico caso as cãibras sejam crônicas e não melhorem com os tratamentos caseiros.
É possível ainda experimentar um rolo de espuma. Coloque um rolo de espuma embaixo da área afetada. Movimente-se aplicando uma pressão suave por aproximadamente cinco a dez minutos.

Experimente medicamentos para aliviar a dor. Remédios de venda livre como o ibuprofeno (Advil, Motrin e outros) ou o naproxeno sódico (Flanax) podem ajudar no alívio da dor causada pela cãibra muscular, muito embora eles não tratem de verdade a condição.[5]
Veja com um médico se você tem algum problema de saúde que possa ser afetado pelos remédios ou pelo consumo de mais do que três doses de bebidas alcoólicas por dia.
Relaxantes musculares como o cloridrato de ciclobenzaprina (Miosar), orfenadrina (norflex) ou o baclofeno podem ser úteis para relaxar um músculo com cãibra. Fale com um médico para saber se esses remédios são boas opções no seu caso.

Como Fazer A Câimbra Passar Rápido?

Outra dica é tomar chá de Camomila, Capim-limão ou Erva-cidreira antes de dormir. É importante destacar que o consumo de alimentos ricos em potássio, cálcio, sódio e magnésio devem ser consumidos de forma equilibrada. Se as dores persistirem o indicado é procurar um especialista.

Que remédio deve tomar para câimbra?

Como evitar – Para se evitar a câimbra deve ser realizada uma boa sessão de alongamento antes e após exercícios, principalmente para indivíduos sedentários. Também são importantes uma boa hidratação antes, durante e depois do esforço. Se possível, evite exercícios físicos em dias muito quentes.

Pessoas sedentárias costumam ter mais câimbras, por isso, manter-se ativo costuma ser uma boa solução para preveni-las. Nos pacientes com câimbras noturnas nas pernas, recomenda-se um programa de alongamento de 15 minutos antes de dormir, dar preferência para alimentos ricos em cálcio e magnésio, manter uma boa hidratação ao longo do dia e evitar o sedentarismo.

Algumas pessoas precisam de sapatos especiais que evitam contrações involuntárias e câimbras nos pés. Os alongamentos parecem ser o melhor método para prevenir câimbras, principalmente quando estas ocorrem nas pernas. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados.

• É preciso, pelo menos, algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.
• Outra opção para os pacientes sedentários com câimbras noturnas é praticar bicicleta ergométrica por alguns minutos antes de dormir.
• Deixar o lençol solto, sem prendê-lo na cama também ajuda porque mantém os pés livres.

O lençol preso pode ficar forçando a flexão ou extensão dos pés, favorecendo a ocorrência das contrações involuntárias. Hidratação adequada e alongamentos frequentes resolvem os problemas da maioria das pessoas com câimbras idiopáticas. O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina.

Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro (leia: URINA COM CHEIRO FORTE ). Quem tem câimbras frequentes deve evitar excesso de álcool e cafeína, pois ambas são substâncias diuréticas, que favorecem a desidratação.

Existem alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B, verapamil, diltiazem, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas que só devem ser tomados após avaliação médica. Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras.

Qual o motivo de ter câimbra à noite?

Cãibras noturnas: saiba o que fazer para amenizar o problema Quem nunca foi (desagradavelmente) surpreendido por cãibras enquanto dormia? Contrações musculares exageradas, quando ocorrem durante o sono, recebem o nome de cãibras noturnas. Irrigação inadequada, consequência de distúrbios circulatórios e diabetes, e perda de eletrólitos como potássio e magnésio — advinda do uso de certos medicamentos, a exemplo dos diuréticos, de diarreias e da prática de exercícios fora do habitual — são as principais causas do problema.

A princípio, as cãibras noturnas, apesar de provocarem muita dor, não oferecem riscos à saúde. Segundo o clínico geral Marco Aurélio Chame, do Hospital São Francisco na Providência de Deus, só é preciso ficar alerta e procurar um médico se o problema começar a ocorrer com bastante frequência sem fator predisponente claro: — Não há um especialista para indicar, porque os mecanismos da cãibra são múltiplos.

Pode-se visitar um clínico geral, que ele detectará a causa preponderante.

• Em geral, um movimento feito inconscientemente durante o sono, de se esticar ou se espreguiçar, é o gatilho para a contratura intensa e inadequada de determinado músculo.
• — A despeito de a pessoa estar em repouso, a irrigação inadequada faz com que a oferta de glicose e oxigênio para o músculo caia, o que leva às contrações — explica Marco Aurélio Chame.

Cãibras noturnas: saiba o que fazer Foto: Editoria de arte Ação rápida reduz sequelas no dia seguinte A perda de potássio e magnésio atua como desencadeadora de cãibras noturnas porque a disponibilidade dos dois eletrólitos no organismo é essencial à função muscular. Por isso, é importante repô-los com hidratação e alimentos ricos nessas substâncias, como banana, castanhas, abacate e feijão.

1. De acordo com Chame, quanto mais rapidamente se agir para reduzir o tempo de contratura muscular, menos dor se sentirá, inclusive nos dias seguintes ao episódio da cãibra.
2. Diferença
3. Cãibras que acometem esportistas se devem ao acúmulo de ácido lático no músculo, o que indica que a estrutura trabalhou de forma anaeróbia (acima da capacidade de aproveitar oxigênio).

: Cãibras noturnas: saiba o que fazer para amenizar o problema

Quanto tempo dura uma cãibra?

Como é o tratamento das câimbras musculares? – A câimbra muscular dura de alguns segundos a minutos. Durante uma crise não é aconselhável alongar o músculo com força, pois há risco de provocar lesões mais graves. A tática mais segura é alongar levemente e massagear com cuidado o local estirado com movimentos circulares. Se elas persistirem, é aconselhado procurar ajuda profissional

O que fazer na hora da cãibra na panturrilha?

Como tratar a cãimbra? – A cãibra pode ser tratada com uma compressa fria ou quente. Além disso, é possível fazer um alongamento do membro afetado, para diminuir a intensidade da dor. Por exemplo, se a panturrilha estiver com cãibras, você pode puxar o pé para cima com a mão para alongar o músculo da panturrilha.

Se a dor não melhorar, é melhor entrar em contato com um médico para solicitar a prescrição de algum medicamento antiinflamatório e relaxante muscular. Controlar a causa subjacente das cãibras musculares pode melhorar seus sintomas e aliviar os espasmos. Lembre-se de se exercitar para manter o corpo ativo e evitar o incômodo causado pelas dores de cãibra.

Leia também: : Cãibras: por que acontecem, como tratar e prevenir?

Qual a melhor pomada para câimbra?

Pomada Calminex H 20g é indicada para tratamento sintomático de dores nas articulações e músculos resultantes de contusões, torções, estiramentos, torcicolos, traumatismos e câimbras. Também pode ser utilizado no tratamento de sintomas da nevralgia.

Qual o motivo de cãibras nas pernas?

Quais são as causas das cãibras? – Embora sejam mais comuns durante ou após a prática de atividades físicas intensas, as cãibras nas pernas podem ocorrer em diferentes momentos do dia e por motivos variados, que vão desde deficiência nutricional ao uso de algumas medicações. Saiba quais são as principais causas das cãibras:

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excesso de ácido lático ou ausência de oxigênio dentro do músculo — situações que ocorrem durante atividades físicas intensas;desidratação, que acontece quando o organismo libera uma grande quantidade de sais minerais;deficiência nutricional de sódio, magnésio, vitaminas do complexo B e cálcio;uso de diuréticos, que eliminam água e eletrólitos do organismo, especialmente se não houver monitorização adequada dos íons corporais.

As pessoas que sofrem de algumas doenças, como hipotireoidismo, cirrose hepática, diabetes, varizes nas pernas e insuficiência venosa também têm mais chances de sofrer cãibras nos membros inferiores. Em idosos, o problema pode ocorrer devido ao estreitamento das artérias que atuam na irrigação das pernas por conta da aterosclerose.

Como tomar o bicarbonato para cãibras?

A quantidade estudada gira em torno de 0,3g de bicarbonato por kilo de peso corporal. O fator limitante neste caso é o desconforto gastrointestinal presente frequentemente. Cabe ao nutricionista e atleta chegarem juntos a uma quantidade e forma de absorção ideal.

O que fazer quando se tem muita câimbra nas pernas?

Não é incomum, durante as partidas de futebol, vermos os jogadores deitados no gramado, geralmente com as mãos na musculatura posterior da coxa, ou na panturrilha, urrando de dor. O companheiro do time – ou o médico da equipe – vem, estica e suspende a perna do jogador para o alto, segura seu calcanhar e, com a outra mão, força a parte superior de seus pés na direção da cabeça, afim de “esticar” toda a musculatura do membro inferior.

Nestes casos, na maioria das vezes, não se trata de uma lesão grave, e sim de uma cãibra, uma contração involuntária da musculatura que propaga uma dor terrível e momentânea, exigindo alguns cuidados para dissipá-la. Nenhum esportista, amador ou profissional, de qualquer modalidade, está a salvo. No entanto, você pode evitá-las e, se ela vier sorrateiramente, existem métodos para aliviar a dor.

Cãibras causam dor extrema na musculatura — Foto: Getty Images As cãibras podem acontecer quando menos se espera e atingir pés, panturrilhas, pernas (mais comuns), barriga, mãos, braços e costas. As contrações musculares ocorrem em espasmos, tornando visíveis os músculos e tendões rígidos, contraídos.

Dentre as causas, podemos citar o uso exagerado da musculatura (mais comum); baixas temperaturas; desidratação; má circulação sanguínea; carência de sais minerais; compressão de raízes nervosas e motivações ligadas à doenças. A prevenção baseia-se primordialmente na boa hidratação (músculos hidratados se contraem e relaxam com mais facilidade), exercícios de alongamento pré e pós exercício, e alimentação balanceada (alimentos ricos em vitaminas e sais minerais, como frutas e legumes, são importantes para o bom funcionamento dos músculos).

Há algumas medidas simples e importantes que podem garantir o alívio da dor aguda da cãibra. Nosso fisiologista Turíbio Barros citou as principais: Alongar o músculo em espasmo é, geralmente, a providência mais efetiva. Quando as cãibras se manifestam nas pernas, a pessoa deve ficar em pé e colocar o peso sobre a perna acometida.

Se não conseguir ficar em pé, deve sentar-se, e esticar a perna e puxar os pés para trás com as mãos. Peça ajuda a um amigo (veja na imagem acima) para facilitar o alongamento ou alongue-se sozinho. A massagem da área afetada com movimentos circulares ajuda na recuperação para o estado normal da musculatura.

Alongar e massagear são técnicas fundamentais para promover o rápido relaxamento da musculatura e alívio da dor. O aumento da temperatura no local da contração favorece o relaxamento dos músculos e seu retorno ao estado normal. – Reposição hídrica e de sais minerais É importante a ingestão de água e sais minerais para que a contração do músculo não volte repentinamente ao menor esforço.

Qual é a doença que causa cãibra?

Conheça as principais causas de cãibra e formigamento Saiba o que fazer para evitar a cãibra Quem tem cãibra com frequência sabe o quanto dói. E às vezes, essa dor pode ser consequência de algo, como diabetes, doença renal e até Parkinson. O Bem Estar desta terça-feira (17) conversou sobre o assunto com o neurologista Denizart dos Santos Neto. Ex-tenista Guga se tornou um garoto propaganda da banana Entre as causas estão: doenças neurológicas (como Parkinson), doenças renais, diabetes, medicamentos (diuréticos e estatinas), atividade física, muito suor e pouca hidratação, álcool e cafeína, gravidez.

Geralmente, a cãibra tem duração de poucos segundos a um minuto. Alguns critérios podem identificar seriedade – se é muito frequente, se a dor é muito intensa, quando tem sintomas neurológicos associados, quando não passa. Como evitar a cãibra? Alimentação rica em sais minerais (banana, uva), beber bastante líquido e evitar atividade física em local muito quente.

Quando estiver com a cãibra, faça alongamento. Água morna e massagem também ajudam.2 de 2 Quando se preocupar com o formigamento? — Foto: Augusto Carlos/TV Globo Quando se preocupar com o formigamento? — Foto: Augusto Carlos/TV Globo Formigamento O formigamento ocorre pela compressão do nervo, falta de oxigênio, lesão do nervo ou lesão do sistema nervoso central.

• Pode ocorrer em qualquer região do corpo, mas geralmente surge nas extremidades.
• Na maioria das vezes, o formigamento não é grave.
• Mas se houver outros sintomas associados ou se o paciente é idoso, diabético, tem alguma doença do coração ou é hipertenso, é importante dar atenção ao sintoma.
• Quando se preocupar? Se o formigamento é muito rápido, não pega um membro inteiro e dura pouco tempo, não se preocupe.

Se ele vem e vai com o tempo, não muito intenso, é importante marcar uma consulta. Se o formigamento pega um órgão inteiro ou metade do corpo, procure atendimento médico com urgência. Cãibra e formigamento podem ser sinais de doenças mais graves Saiba a importância do alongamento para evitar cãibras Reveja o programa desta terça: Bem Estar – Edição de terça-feira, 17/10/2017 : Conheça as principais causas de cãibra e formigamento

É normal acordar com cãibra?

As câimbras noturnas são dores com contrações involuntárias dos músculos das pernas, principalmente das panturrilhas. (imagem: hoje mais) Você está dormindo a noite, quando, de repente, sem aviso, você acorda com câimbras nas pernas, Se você já cansou de comer banana, ou conhece alguém que tenha esse problema, leia atentamente o texto abaixo e saiba que existe tratamento.

• LEIA TAMBÉM: Câimbras na gravidez: causas e tratamento As câimbras noturnas são dores com contrações involuntárias dos músculos das pernas, principalmente das panturrilhas, que aparecem à noite durante o sono ou, até mesmo, com a pessoa acordada durante períodos de inatividade.
• Segundo o cirurgião vascular Dr.

Daniel Benitti, que atende em Campinas e em São Paulo, apesar de serem muito comuns, os pacientes não costumam se queixar das câimbras noturnas quando estão em uma consulta médica. “Por diversos motivos, muitos utilizam tratamentos caseiros, como comer bananas, por exemplo, e que na maioria das vezes não são efetivos”, alerta.

1. As câimbras noturnas acometem quase 50% das pessoas com idade superior a 50 anos, sendo que a maioria apresenta o problema em média três vezes na semana, o que causa um prejuízo muito grande na qualidade de vida.
2. LEIA TAMBÉM: Cuidado! Muitas doenças vasculares são silenciosas LEIA TAMBÉM: Sistema circulatório: riscos e cuidados após os 60 anos LEIA TAMBÉM: Vitaminas e suplementos que ajudam na saúde vascular LEIA TAMBÉM: Quer melhorar a sua saúde vascular? Tome um bom café da manhã “Associa-se muito o potássio com as câimbras.

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A hipocalemia (falta de potássio) pode causar contrações involuntárias, contudo o seu principal sintoma é a fraqueza ou paralisia muscular. Alterações dos níveis de cálcio ou magnésio são causas mais comuns de câimbras do que a falta de potássio”, explica o Dr.

Excesso de esforço nos músculos;Permanecer longos períodos na posição sentada;Calçado inadequado;Gravidez;Alcoolismo;Desidratação;Distúrbios hidroeletrolíticos;Mal de Parkinson;Doenças neuromusculares;Diuréticos, estatinas e beta agonistas;Má circulação das pernas.

Segundo o cirurgião vascular, para prevenir as câimbras é importante manter uma hidratação adequada, tomando de 6 a 8 copos de água por dia. “Quando ocorre a contração muscular involuntária, deve-se alongar forçadamente o local afetado. Andar ao redor da cama e saltar também auxiliam no alívio da dor.

Massagear as pernas e realizar compressas ou tomar banho morno também irão suavizar os sintomas”, indica. É importante enfatizar que as câimbras possuem tratamento. A pessoa deve se consultar com um especialista para identificar alterações na circulação das pernas ou qualquer outra condição que está causando esta doença.

“Hoje temos tratamentos que acabam com as câimbras de forma rápida e sem efeitos colaterais”, orienta o Dr. Daniel Benitti. Conhece alguém que tem câimbras? Ajude-nos a divulgar esta informação. LEIA TAMBÉM: A importância do check-up vascular LEIA TAMBÉM: Frio é o melhor momento para fazer check-up vascular LEIA TAMBÉM: O que esperar de uma consulta vascular? LEIA TAMBÉM: O que o angiologista e cirurgião vascular trata? Para consultas com o Dr.

O que acontece se ficar muito tempo com câimbra?

Fique de olho na quantidade de cãibras – Se você notou o surgimento de mais de uma cãibra por dia, uma demora para a dor passar ou contrações em momentos aleatórios, é importante ficar atento, pois isto pode ser um sintoma de algo mais grave, como deficiência alimentar, má circulação, varizes, diabetes e até mesmo problemas neurológicos.

Para prevenir o surgimento das cãibras, o melhor a ser feito é preparar o corpo antes de atividades físicas, com foco na hidratação e em uma alimentação rica em frutas e legumes, além de realizar alongamentos diários e utilizar calçados adequados as suas atividades físicas – a utilização de suplementos alimentares ou medicamentos só deve ser realizada após avaliação de um especialista.

: Câimbras frequentes? Saiba as principais causas desse desconforto

Como relaxar a musculatura da panturrilha?

6. Alongamento sentado para panturrilha –

1. Sente no chão firmando bem o quadril e estique as duas pernas para frente, deixando os dedos dos pés apontados para o teto.
2. Mantenha uma das pernas esticada.
3. Dobre a outra perna em direção ao corpo e aponte o joelho para o teto, sempre com o calcanhar encostado no chão.
4. Entrelace os dedos das mãos e use-os para envolver a ponta do pé da perna que está dobrada.
5. Puxe a perna dobrada para mais perto do seu tronco sem movimentar o quadril ou sobrecarregar a coluna.
6. Em seguida, arraste o calcanhar que você estiver segurando para frente. Estique a perna dobrada o máximo que puder. Você não precisa estender a perna toda e o joelho, mas deve sentir que a panturrilha está sendo alongada.
7. Permaneça na posição por 20-30 segundos e retorne com cuidado à posição inicial.
8. Troque de perna e repita.

Porque dá câimbra na batata da perna à noite?

Já acordou durante a noite com uma forte dor na panturrilha? iSaúde Bahia – O que é câimbra? Dr. Jozélio Freire de Carvalho – É uma sensação desagradável de contratura muscular, principalmente nos membros inferiores, mais frequentemente nas panturrilhas (“batata da perna”). É sempre de origem involuntária e predomina em idosos. iSB – – Por que ocorre? É sinal de alguma doença?

• Dr. Jozélio Freire de Carvalho
• iSB – Fatores externos como alimentação e uso de medicamentos podem ocasionar câimbras?
• Dr. Jozélio Freire de Carvalho
• iSB – Por que, na maioria das vezes, ocorrem na panturrilha?
• Dr. Jozélio Freire de Carvalho
• iSB – Por que quando ficamos com a perna muito tempo cruzada temos câimbras?

– É um sinal de hiperatividade do músculo acometido. Pode ocorrer à noite ou após atividade física devido à hipoxemia. Entretanto, pode ser sinal de alterações metabólicas como hipopotassemia (potássio baixo), hipocalcemia (cálcio baixo), doenças neurológicas e outras. Dr. Jozélio Freire de Carvalho – Devido à redução da perfusão sanguínea dos músculos e nervos dos membros inferiores.

1. iSB – Por que os episódios ocorrem com mais frequência quando dormimos?
2. Dr. Jozélio Freire de Carvalho
3. iSB – Temos como evitar esses episódios?

– A maioria das câimbras são benignas, não têm uma causa por trás e ocorrem mais à noite. Não se sabe o motivo com certeza, talvez algo associado à redução de fluxo sanguíneo nos membros inferiores durante o sono. Dr. Jozélio Freire de Carvalho – Algumas medidas preventivas são manter adequada hidratação, evitar bebidas alcoólicas e cafeína antes de dormir, ir para a cama somente no horário de dormir, criar hábitos de higiene do sono.

• Dr. Jozélio Freire de Carvalho

– Nos casos de hipopotassemia, essa medida pode ser útil, mas, o mais importante nas medidas preventivas contra câimbras é o alongamento antes e após a atividade física e a adequada hidratação. : Já acordou durante a noite com uma forte dor na panturrilha?

Porque a banana é boa para câimbra?

Mito ou verdade: a banana evita câimbras? Não importa se foi um jogador de futebol profissional que caiu em campo devido a uma câimbra ou se foi você que sentiu esse incômodo ao praticar sua série na academia: sempre vai aparecer alguém aconselhando a comer uma banana, pois essa fruta é rica em potássio. Mas será que a banana evita câimbras mesmo ou isso não passa de mito?

• De fato, a banana é uma fruta cheia de benefícios para o nosso corpo e realmente pode ajudar em alguns casos de câimbra, mas, por si só, ela não é garantia de que estaremos livres desses espasmos musculares.
• A câimbra é uma dor súbita e paralisante originada por uma contração muscular involuntária que pode acometer qualquer parte do corpo, mas que geralmente atinge a panturrilha (batata da perna), a parte de trás da coxa, os pés e as mãos.
• Esse espasmo violento pode durar de segundos a minutos, e o mais comum é que surja durante ou depois de um exercício físico extenuante, quando sofremos de fadiga muscular.
• As causas da câimbra ainda são objeto de estudo, mas já se sabe que elas são mais frequentes quando se combina a desidratação com o desequilíbrio eletrolítico, o que inclui a insuficiência de cálcio, sódio, potássio e magnésio.
• Esse é um efeito comum quando uma pessoa com pouco preparo físico realiza exercícios muito puxados, pois seus músculos experimentam a fadiga devido à insuficiência de água, sais minerais e também de algumas vitaminas (como B1, B5 e B6).

Além disso, uma oxigenação insuficiente pode levar à fadiga muscular devido ao acúmulo de ácido lático – uma espécie de lixo metabólico resultante da quebra da glicose para gerar energia em condições de baixo oxigênio no sangue. Assim, uma respiração incorreta durante os exercícios também contribui para o surgimento do problema.

1. Contudo, mesmo para quem leva uma vida sedentária, a perda de água, sódio e outros sais minerais pelo suor e pela urina também pode dar origem às câimbras noturnas.
2. Esses espasmos musculares também podem ser resultado da gestação (devido ao peso adicional, às alterações na circulação sanguínea e à compressão dos nervos e vasos pelo bebê) e de condições e doenças como diabetes, anemia, hipotireoidismo, alcoolismo, hipoglicemia, insuficiência venosa e cirrose hepática.
3. O uso de alguns medicamentos diuréticos (furosemida), broncodilatadores para a asma (salbutamol), reguladores da pressão (nifedipina) e para controlar o colesterol (lovastatina) também podem favorecer as câimbras.

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Mais ou menos. A banana é rica em água, potássio e carboidratos (que fornecem glicose). Dessa forma, em teoria ela poderia ajudar a combater as câimbras por ajudar a manter a hidratação do corpo, fornecer energia aos músculos e repor os níveis de potássio – mas isso nem sempre se confirma.

Embora o potássio seja o mineral mais lembrado quando falamos em câimbras, sua insuficiência está mais relacionada à fraqueza e à paralisia muscular do que às contrações involuntárias. Enquanto isso, os elementos que mais parecem estar envolvidos nas câimbras são o sódio, o cálcio e o magnésio. Dessa forma, comer uma banana antes ou durante os exercícios pode ajudar a prevenir ou cessar a câimbra principalmente se a causa for a falta de energia.

Se a origem do espasmo for o desequilíbrio eletrolítico, a fruta ajuda a repor apenas o potássio – de modo que o sódio, o cálcio e o magnésio ainda vão ficar faltando.

• E, é claro, se a câimbra for causada por outras condições, a banana não oferece nenhuma vantagem especial em relação a outros alimentos.
• A melhor forma de prevenir as câimbras durante e depois dos exercícios físicos é garantir um bom condicionamento, manter uma hidratação adequada, seguir uma dieta que forneça todos os elementos necessários e fazer alongamentos antes e depois dos treinos.
• Já para espasmos originados por problemas de saúde ou pelo uso de medicamentos, a solução envolve o tratamento da doença ou a substituição dos remédios – sempre com acompanhamento médico.
• Ou seja, quando alguém nos diz que a banana evita câimbras, isso realmente tem um fundo de verdade, mas essa fruta não é suficiente para garantir que nunca vamos sofrer com essas contrações musculares tão dolorosas.
• Fonte: Med Prev

: Mito ou verdade: a banana evita câimbras?

Qual o magnésio é bom para câimbra?

Magnésio Dimalato – Auxilia na redução de câibras, fraqueza muscular e alterações emocionais.

Como tomar o bicarbonato para cãibras?

A quantidade estudada gira em torno de 0,3g de bicarbonato por kilo de peso corporal. O fator limitante neste caso é o desconforto gastrointestinal presente frequentemente. Cabe ao nutricionista e atleta chegarem juntos a uma quantidade e forma de absorção ideal.

Qual a melhor pomada para câimbra?

Pomada Calminex H 20g é indicada para tratamento sintomático de dores nas articulações e músculos resultantes de contusões, torções, estiramentos, torcicolos, traumatismos e câimbras. Também pode ser utilizado no tratamento de sintomas da nevralgia.

Porque a banana é boa para câimbra?

Mito ou verdade: a banana evita câimbras? Não importa se foi um jogador de futebol profissional que caiu em campo devido a uma câimbra ou se foi você que sentiu esse incômodo ao praticar sua série na academia: sempre vai aparecer alguém aconselhando a comer uma banana, pois essa fruta é rica em potássio. Mas será que a banana evita câimbras mesmo ou isso não passa de mito?

• De fato, a banana é uma fruta cheia de benefícios para o nosso corpo e realmente pode ajudar em alguns casos de câimbra, mas, por si só, ela não é garantia de que estaremos livres desses espasmos musculares.
• A câimbra é uma dor súbita e paralisante originada por uma contração muscular involuntária que pode acometer qualquer parte do corpo, mas que geralmente atinge a panturrilha (batata da perna), a parte de trás da coxa, os pés e as mãos.
• Esse espasmo violento pode durar de segundos a minutos, e o mais comum é que surja durante ou depois de um exercício físico extenuante, quando sofremos de fadiga muscular.
• As causas da câimbra ainda são objeto de estudo, mas já se sabe que elas são mais frequentes quando se combina a desidratação com o desequilíbrio eletrolítico, o que inclui a insuficiência de cálcio, sódio, potássio e magnésio.
• Esse é um efeito comum quando uma pessoa com pouco preparo físico realiza exercícios muito puxados, pois seus músculos experimentam a fadiga devido à insuficiência de água, sais minerais e também de algumas vitaminas (como B1, B5 e B6).

Além disso, uma oxigenação insuficiente pode levar à fadiga muscular devido ao acúmulo de ácido lático – uma espécie de lixo metabólico resultante da quebra da glicose para gerar energia em condições de baixo oxigênio no sangue. Assim, uma respiração incorreta durante os exercícios também contribui para o surgimento do problema.

1. Contudo, mesmo para quem leva uma vida sedentária, a perda de água, sódio e outros sais minerais pelo suor e pela urina também pode dar origem às câimbras noturnas.
2. Esses espasmos musculares também podem ser resultado da gestação (devido ao peso adicional, às alterações na circulação sanguínea e à compressão dos nervos e vasos pelo bebê) e de condições e doenças como diabetes, anemia, hipotireoidismo, alcoolismo, hipoglicemia, insuficiência venosa e cirrose hepática.
3. O uso de alguns medicamentos diuréticos (furosemida), broncodilatadores para a asma (salbutamol), reguladores da pressão (nifedipina) e para controlar o colesterol (lovastatina) também podem favorecer as câimbras.

Mais ou menos. A banana é rica em água, potássio e carboidratos (que fornecem glicose). Dessa forma, em teoria ela poderia ajudar a combater as câimbras por ajudar a manter a hidratação do corpo, fornecer energia aos músculos e repor os níveis de potássio – mas isso nem sempre se confirma.

Embora o potássio seja o mineral mais lembrado quando falamos em câimbras, sua insuficiência está mais relacionada à fraqueza e à paralisia muscular do que às contrações involuntárias. Enquanto isso, os elementos que mais parecem estar envolvidos nas câimbras são o sódio, o cálcio e o magnésio. Dessa forma, comer uma banana antes ou durante os exercícios pode ajudar a prevenir ou cessar a câimbra principalmente se a causa for a falta de energia.

Se a origem do espasmo for o desequilíbrio eletrolítico, a fruta ajuda a repor apenas o potássio – de modo que o sódio, o cálcio e o magnésio ainda vão ficar faltando.

• E, é claro, se a câimbra for causada por outras condições, a banana não oferece nenhuma vantagem especial em relação a outros alimentos.
• A melhor forma de prevenir as câimbras durante e depois dos exercícios físicos é garantir um bom condicionamento, manter uma hidratação adequada, seguir uma dieta que forneça todos os elementos necessários e fazer alongamentos antes e depois dos treinos.
• Já para espasmos originados por problemas de saúde ou pelo uso de medicamentos, a solução envolve o tratamento da doença ou a substituição dos remédios – sempre com acompanhamento médico.
• Ou seja, quando alguém nos diz que a banana evita câimbras, isso realmente tem um fundo de verdade, mas essa fruta não é suficiente para garantir que nunca vamos sofrer com essas contrações musculares tão dolorosas.
• Fonte: Med Prev

: Mito ou verdade: a banana evita câimbras?

Como aliviar câimbras (na perna, barriga ou panturrilha)

Para aliviar qualquer tipo de câimbra é muito importante alongar o músculo afetado e, após isso, é aconselhado fazer uma boa massagem no músculo para reduzir a inflamação e a trazer alívio do desconforto.

A câimbra é um espasmo muscular, ou seja, uma contração involuntária de um ou mais músculos, que pode acontecer após os exercícios intensos, durante a noite ou a qualquer momento, em caso de desidratação ou falta de magnésio, por exemplo. Veja as principais causas para o aparecimento de câimbras.

Algumas estratégias para eliminar a câimbra são:

1. Câimbra na perna

Para câimbra na frente da coxa

No caso de câimbra na perna, o que se deve fazer para aliviar a dor é:

• Câimbra na frente da coxa: ficar de pé e dobrar a perna afetada para trás, como mostra a imagem, segurando no pé e mantendo essa posição por 1 minuto.
• Câimbra atrás da coxa: sentar no chão com as pernas esticadas e dobrar o corpo para a frente, tentando tocar com os dedos das mãos nas pontas dos pés e ficar nessa posição por 1 minuto.

2. Câimbra no pé

Para câimbra no pé

Quando os dedos ficam virados para baixo, pode-se colocar um pano no chão e colocar os pés em cima do pano e depois puxar o topo do pano para cima e manter essa posição por 1 minuto. Outra opção é sentar com a perna esticada e segurar a ponta dos pés com as mãos, puxando os dedos na direção contrária à câimbra, como mostra a imagem.

3. Câimbra na panturrilha

Para câimbra na panturrilha

A câimbra na ‘batata da perna’ pode não afetar os músculos dos pés, e nesse caso, o que se pode fazer é ficar de pé a cerca de 1 metro de uma parede e manter os pés apoiados no chão, e inclinar o corpo para frente, o que provoca um alongamento da panturrilha.

Sentar no chão com a perna esticada e pedir a outra pessoa para empurrar a ponta do pé em direção ao corpo é outra opção. Deve-se permanecer em qualquer uma destas posições por cerca de 1 minuto.

4. Câimbra na barriga

Para câimbra no abdômen

Uma boa forma para aliviar a câimbra na barriga é:

• Câimbra nos abdominais: deitar de barriga para baixo, colocar aos mãos ao lado do corpo e depois esticar os braços, levantando o tronco, como mostra a imagem. Permanecer nessa posição durante 1 minuto.
• Câimbra no lado da barriga: ficar de pé, esticar os braços por cima da cabeça, entrelaçando as mãos, e depois dobrar o tronco para o lado contrário da câimbra, mantendo esta posição por cerca de 1 minuto.

5. Câimbra na mão ou dedos

Para câimbra nos dedos da mão

A câimbra nos dedos acontece quando os dedos se contraem involuntariamente em direção à palma da mão. Nesse caso o que se aconselha fazer é colocar a mão aberta sobre uma mesa, e segurar o dedo com câimbra e levantá-lo da mesa.

Outra opção é segurar com a mão oposta à câimbra, todos os dedos, como mostra a imagem. Permanecer nessa posição durante 1 minuto.

Alimentos para combater as câimbras

A alimentação também ajuda a tratar e a evitar as câimbras e por isso deve-se investir nos alimentos ricos em magnésio e vitamina B, como a castanha do pará. Além disso, também é preciso beber mais água porque a desidratação também é um dos causadores das câimbras. Saiba mais detalhes nesse vídeo com a nutricionista Tatiana Zanin:

Quando as câimbras surgem mais de 1 vez por dia ou demoram mais de 10 minutos para passar é recomendado consultar o clínico geral para iniciar o tratamento adequado, que pode incluir suplementos de potássio ou magnésio, por exemplo. As câimbras são mais comuns na gravidez, mas deve-se informar o obstetra sobre esse fato, porque pode ser preciso tomar um suplemento alimentar de magnésio, durante alguns dias, por exemplo.

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Escrito por Marcelle Pinheiro – Fisioterapeuta. Atualizado por Manuel Reis – Enfermeiro, em novembro de 2022. Revisão clínica por Marcelle Pinheiro – Fisioterapeuta, em novembro de 2022.

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*Rio de Janeiro, São Paulo, Pernambuco, Bahia, Maranhão, Sergipe e Distrito Federal

Formada em Fisioterapia pela UNESA em 2006 com registro profissional no CREFITO- 2 nº. 170751 – F.